睾酮对男性有多重要？多吃这8种食物有帮助，你经常吃哪几个？

睾丸激素是一种男性性激素，它不仅仅影响性欲。这种激素还负责骨骼和肌肉的健康、精子的产生和头发的生长。睾酮是一种重要的雄性激素。男性在怀孕七周后就开始分泌睾酮。睾丸激素水平在青春期上升，在青少年晚期达到高峰，然后趋于平稳。

随着年龄的增长，以及慢性疾病，你可能会失去睾丸激素。30岁左右之后，男性的睾丸激素水平每年略有下降是正常的。性腺机能减退症，也被称为低睾酮或低睾酮，通常通过药物治疗来预防未来的健康问题。激素的全面平衡对控制睾酮水平很重要。这意味着要吃均衡的、营养丰富的食物。

要注意摄入的食物中含有激素或类似激素的营养成分，如植物雌激素，以达到提高睾酮水平的目的。一些研究表明，这些营养物质可能会影响整体荷尔蒙平衡。

除了医生的建议外，你还可以考虑服用可能增加睾丸激素的食物，作为低睾酮治疗的天然补充。两种对你的饮食特别重要的营养物质是维生素D和锌，它们都是产生睾丸激素的前体。这篇文章将重点介绍强调这两种营养的食物。

1. 金枪鱼

金枪鱼富含维生素D，这与长寿和睾丸激素的分泌有关。它也是一种有益心脏健康、富含蛋白质、低卡路里的食物。无论你选择罐装的还是新鲜的，吃这种鱼都是提高睾丸激素的自然且有效的方式。一份金枪鱼可以满足你每日所需的维生素D。

如果你不喜欢金枪鱼，你可以考虑其他鱼类的维生素D来源，如鲑鱼或沙丁鱼。记住适度是关键。以每周最多吃两到三次为目标，将海鲜中汞的摄入量降到最低。

2. 低脂牛奶和维生素D

牛奶是蛋白质和钙的重要来源。儿童和妇女被鼓励喝牛奶，以更好的骨骼健康，但牛奶也可以保持男性的骨骼强壮。维生素D的含量也可以控制睾丸激素的水平。

一定要选择富含维生素D的牛奶。选择低脂或脱脂牛奶。它们的营养成分和全脂牛奶一样，但不含所有的饱和脂肪。

3.蛋黄

蛋黄是另一种富含维生素D的食物。虽然胆固醇的名声不好，但蛋黄比蛋清含有更多的营养成分。蛋黄中的胆固醇甚至可能有助于降低睾酮。只要你没有任何预先存在的胆固醇问题，你可以安全地每天吃一个鸡蛋。事实上我的以前的文章也告诉大家鸡蛋是早餐的很好的选择。

4. 强化谷物

鸡蛋并不是唯一可以帮助降低t的早餐食物，如果你必须注意你血液中的胆固醇，这是一个特别好的消息。

某些谷物品牌强化了维生素D，更不用说其他有益心脏健康的营养素。考虑将强化谷物纳入你的早餐计划，以启动你的一天和你的睾酮水平。

5. 牡蛎

每百克的牡蛎，锌元素高达13.2毫克，男性每天食用一个就可以满足身体对锌的需求。锌在青春期是一种重要的营养物质，它的作用可以在整个成年期控制男性荷尔蒙。如果男性也有锌缺乏，那么增加锌的摄入量会对他们有好处。牡蛎是这种矿物质的良好来源。

6. 贝类

偶尔吃点螃蟹或龙虾可能对你的睾丸激素水平有好处。这在一定程度上要归功于这些海鲜中所含的锌。

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，一份3盎司的阿拉斯加帝王蟹就含有人体每日所需锌量的43%。

7. 牛肉

过度食用红肉确实存在健康隐患。不仅某些部位的脂肪比家禽多，而且吃得太多也与某些癌症有关，如结肠癌。

尽管如此，一些切下来的牛肉含有可以提高睾丸激素的营养成分。牛肝是维生素D的极佳来源，而绞碎的牛肉和烤牛肉则含有锌。

为了控制动物脂肪，只选择瘦牛肉，而且避免每天都吃。

8. 豆子

说到男性荷尔蒙健康，豆类可能比你想象的更有益。白豆、肾豆和黑豆都被认为是维生素D和锌的来源。烤豆也提供这些营养，但你需要在日常饮食中补充这些营养。作为大自然的馈赠，这些食物富含植物蛋白，可以保护你的心脏健康。

更多值得思考的东西

健康的饮食改变可能有助于降低睾酮，但不能治愈性腺功能减退。医生必须通过身体检查和血液测试来确认你的睾丸激素水平较低。如果你被诊断为低睾酮，医生可能会给你开一些睾丸激素替代药，比如:药片或药丸，皮肤贴，局部凝胶，注射睾酮。这些药物也有产生严重副作用的风险，所以一定要提前和医生讨论。

此外，考虑调整饮食以促进整体健康，而不仅仅是治疗低睾酮。

本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！#健康早知道#