男性健康的10大标准，你占了几条？医生给的3个养生建议

看这篇文章前，请男性朋友先做个健康自测1.握力:至少达40千克。2.臂力:40岁后能做10个俯卧撑。3.腿部力量:30秒内反复蹲起19次。4.柔韧性:弯腰摸到脚尖。5.平衡性:单腿站立7秒钟。6.耐力:28分钟走完3公里。7.敏捷性:20秒跨移36次。8.听力:安静时能听到20分贝。9.心脏功能:每分钟跳60-90次。10.身高体重指数:不超过25。

结果：占的越多说明越健康，如果符合的少于3条，那您应该重视自己的健康状况了！

拼搏别拼命！给男性朋友的健康忠告！

青年篇

1.少吃甜食。甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戎掉。2.少吸烟。吸烟是患肺癌的诱因之一，青年男性要尽量戒烟，有吸烟史的人最好定期做体检。3.少饮酒。过量饮酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压增高，导致患心脏病或心肌梗死。4.多运动。每周打一次篮球，或参加一些对抗性运动如足球、羽毛球等

中年篇

1.防护心脏。80%的心血管病都发生在男人身上。而4岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。应多吃苹果、洋葱、喝茶，可以明显降低心脏病发作几率；戒烟限酒，避免焦虑。2.预防肾脏疾病。每天喝8-10杯温开水，每周坚持三次半小时以上的运动，打球、爬山等体育活动定要坚持。

3.警惕消化系统故障。不健康的饮食习惯使男性的肝病发病率、直肠癌发病率和胃病发病率均高于女性，应减少应酬，在饮食上注意营养搭配、荤素均衡。

4.每年体检一次。中年男性体质开始下降，应定期去医院做身体检查。

老年篇

1.举举矿泉水瓶。找两个矿泉水瓶装满水，平举、侧举、上举，每周三次，每次20分钟以上，能減少肌肉萎缩几率2.坚持锻炼。老年人应加强有氧锻炼。首推快步走，其次还可爬山、骑自行车等。锻炼隔天做一次。3.天不晨练，戒防污染。由于雾天和吸烟是慢阻肺发作的诱因，建议老年人尽量戒烟，此外，有晨练习惯的人在雾天暂停户外训练。4.保持积极情绪，健康饮食。保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影晌情绪。

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肺——最易失守的防线吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。此外，大气污染室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。建议：瓢、枇杷、羊票、草莓等食物可以润肺养肺，可透当多吃。肝脏——告别两类病态肝男性是两类病态肝脏——酒精肝和脂肪肝的高发群体，除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。建议：西兰花、小白荼、高丽等蔬茶含有硗化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。减掉“将军肚”男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性，应适当锻炼腰部肌肉，控制体重，减掉“将军肚”。建议：多吃黑來、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等黑”食物，可以补益肾脏。心脏——戒掉“伤心”因素损伤男性心脏的两大因素：1不良饮食习惯如吸烟饮酒、顿顿离不开肉；2.承受的压力大，工作压力、社会压力、家庭压力难以有效排解。建议：均衡饮食，參吃蔬黑，保持身材；培养爱好学会倾诉，排解不良情绪和压力。

前列腺——憋尿是大忌

脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升，不憋尿，饮食清淡。

建议：西红柿、葡萄柚等红色票蔬富含丰富的番茄红素，可降低前列腺癌风险。