男人要注意，缺乏这5种营养素，人容易“虚”

男性都比较忌讳出现肾虚，肾虚主要表现为腰膝酸软、大便溏稀和身体怕冷。部分人群会胡乱使用补肾助阳的药物，然而往往并不能达到一定的效果，反而会让肾越来越虚。人们总提醒营养均衡的重要并非无道理，当身体缺少5种营养时就可能导致肾虚情况出现。

男人要注意，缺乏这5种营养素易引起肾虚！

1、维生素a

蛋白质合成的过程中离不开维生素a的需求，当身体需要把维生素a时会减弱雄性激素的分泌，影响生精细胞的产生，导致输精管上皮发生变性。另外缺乏维生素a也会让阴囊变小，前列腺提前出现角化，引发肾虚症状出现。平时可以多吃一些富含维生素a比较丰富的食物，比如鱼肝油蛋黄、动物的肝脏和奶油等。

2、维生素b12

对于长时间吃素的男性来说，容易让身体缺乏维生素b12，并导致肾虚情况出现。充足的维生素b12能够减少器官和组织的耗氧量，提高缺氧的耐受性，在缺氧的环境中能够让机体组织保持正常的活力，平时多吃一些富含维生素b12比较丰富的牛奶牛肉、动物的肝脏及蛋类等。

3、维生素b1

当身体缺乏维生素b1时会让患者全身无力、肌肉酸痛，引起消化不良、便秘以及厌食等，甚至会增加对肾脏的负担，若严重缺乏维生素b1会引起脚气病，所以应该多吃一些含维生素b1丰富的瘦肉类、种子类、坚果类以及豆类等。

4、钾

不规律的饮食结构再加上生活压力过大会让人们容易出现肾结石以及高血压等，这主要是和身体中的钾元素流失过多有很大的关系，所以不妨适当吃一些含钾比较丰富的食物，比如薯类、西兰花香蕉以及芥兰等食物。

5、维生素c

维生素c能提高抵抗力和免疫力，预防癌症以及白内障和中风的产生，帮助伤口的愈合，同时也能够护肾保肾，提高男性的性能力，辅助治疗男性不育。含维生素c比较丰富的食物有鲜枣、柑橘类水果、猕猴桃西红柿以及绿叶蔬菜等。

温馨提示

当身体缺乏以上营养元素时，很容易会出现肾虚，所以要合理的补充必要的营养素，做到均衡健康的饮食，才能使身体有足够的能量及动力。