你体会过跑步“高潮”吗？跑圈老司机表示：真有这么回事

有科学依据的现象：

据说，百分之90进行过长距离跑步的跑友都体验过，它具体是一种怎么样神奇的感受呢？

跑步者高潮

在经历长距离或是长时间的奔跑之后，人体会有一段时间的兴奋和感觉精力充沛感。在这段时间内，之前的疲劳感一扫而空，你感觉浑身充满了力量，一口气就能跑出去好远。

身体轻盈，没有什么杂念，完全沉侵在奔跑当中……这种能让人忘记疲惫，并得到愉快体验的感觉，叫做“跑步者高潮”。

此时的跑者会感到莫名兴奋，觉得自己不可战胜，不适和疼痛感在降低，有时甚至会感觉不到时间的流逝。

很多时候，正是这种感觉，吸引着无数跑步者在一个个5公路、10公里、20公里、42公里中坚持了下来~

跑步高潮是怎么产生的？

一项实验里，研究人员先是测试了几只实验室小鼠的焦虑水平（焦虑的偏爱暗处），然后让它们在转轮上跑步。

在跑步后，小鼠明显更平静了，在笼子里的照明区域待得更久，而这是焦虑的动物不会做的。

而当研究人员使用药物来阻止动物的内源性大麻素系统运作时，他们的冷静感消失了，对疼痛测试也非常敏感。

没错，人体内也存在这种内源性大麻素，就像大麻中的大麻素一样，能起到舒缓情绪的神奇作用！

那么问题来了，实验中的小鼠只需每天在轮子上蹬几腿就行，我们人类要怎样才能体验到跑步高潮呢？

如何GET跑步高潮？

这种天时地利人和的状态并不会常常发生，最关键的基础条件是，保持中等强度水平运动30分钟及以上。

以下是一些能帮你更快体会跑步快乐的要点，如果你刚刚开始跑步，那么在基础距离跑步中收获高潮的几率远超经验丰富的跑者。

1：一开始慢慢跑

在训练开始时不要担心速度问题。 更注重从始至终以一致的速度跑。 坚持一个让你能轻松说出话的配速。

2：推动自己坚持更久

当你感到疲倦时，不要懈怠或放弃。跑者高潮是身体对长期压力的反应，当然，这件事因人而异，要根据自己的健康水平和经验实行。

3：避免陷入常规

伴随你的跑步水平提高，身体已经适应遇过的挑战。这会降低跑步高潮的出现几率，即使每天只有40分钟跑步，也要变换训练内容。

例如：放松跑和强度跑交替；跑不同地形的不同路线；长距离跑和高强度训练交替；通过跑更快的配速挑战自己…

4：定期训练

保持一致的时间表，每周至少休息一天。 优先考虑每周的锻炼次数而不是距离，也就是说，可以把目标里程分成好几次跑步，但是每次都减少休息，一口气跑完。

5：轻松跑和强度跑交替

当你习惯了半小时内不间断地舒适跑步，就把它设定为你的轻松跑内容。一天轻松跑，一天强度跑，让身体在交替中恢复，这样就不用牺牲一个训练日出来休息。

6：法特莱克跑

指跑步状态在慢跑和快跑之间交替。每两分钟切换一次速度，慢跑和冲刺交替进行，也可以依据自己的能力尝试不同的组合。

记住：高潮的关键是给身体带来新的压力，但请不要指望跑步高潮能掩盖你可能感觉到的每一处不适。照顾身体才是最重要的！

如果你还觉得跑步对你而言是件困难的事，那也许意味着，你应该跑得再多一些，直到被一种温和的幸福感包围……（这里是咕咚）