当加班成为常态，90后开始脱发了，男性备孕做到这几点！

关于男女备孕那点事儿，网上可查到的女性备孕的科普知识很多，男性备孕相关知识却不多。男性的备孕真的不重要吗？没有必要吗？

据统计，在不孕症患者中由于男性因素导致的不孕症占比就有40-50%，这个数值相当大，可见男性生殖能力的保持和科学备孕同样重要，虽说是女人怀孕，然，男人提供另一半的DNA!

当加班成为常态，90后也开始脱发了.....男性生殖能力有没有影响？前一段时间网络上盛传的996加班文化，当我看到这个话题后，也许是职业病的原因，第一反应则是996公司文化可能会对男性和女性的生殖系统有影响。女性可能会月经不调，甚至无排卵，男性则表现为精液质量的异常，也就是生精功能的损害。

今天我们来聊一聊男生如何备孕，如何保持优良的精子质量，维持最佳状态的男性生育能力。

游泳池内的精子到底能否使女性怀孕？

我想到了一个旧新闻，报道了一个女性游泳后就怀孕了，这个新闻很可能是假新闻。先看看精子的生存环境吧。射精后精子暴露在干燥的衣服或被褥上面，精液干燥的时候精子已经死亡了，不可能导致怀孕。如果精子泡在水中，如温水浴或热水浴缸里，它们可能会活的时间长些，因为精子喜欢在温暖潮湿的地方，但是即使女性坐在浴缸内，或者游泳池内，有活力存活的精子导致女性怀孕的可能性非常低，因为局部环境内的精子密度极低。阴道内射精后，精子可以穿过宫颈进入女性子宫内，它们可以在女性体内存活长达5天的时间。所以，理论上讲，月经规律的女性，在排卵日前5日开始同房，都有受孕机会。

需要多少精子才能受孕？

每次男性射精后会释放近1亿个精子，实际上，只有一颗精子就可以使一个女人的卵子受精。那么，如果只生一个孩子，为什么要释放这么多精子呢？精子为了与卵子结合必须从阴道游到输卵管，这是一个艰难的旅程，在这个过程中，成千万的精子中途死亡，最终到达卵子停留部位的精子很少很少，可能只有数个。这是大自然选择的结果，通过优胜劣汰的方式只允许最健康的精子使卵子受精，使最健壮的/最优秀的/最佳的遗传基因得以保留传承下去。

精液常规结果如何看？

精液的量和厚度。含有精子的精液总体积为2-6毫升，大约1/2茶匙至1茶匙。精液量过少可能导致精子数量不足以让女性怀孕。精液量过多可以稀释精子的浓度也不容易怀。精液射出后最初很粘稠，10到15分钟之后开始液化，粘稠的精液很难使精子活动，影响精子的运动也影响生育能力。

精子密度。每毫升精液中数百万的精子数量。每毫升1500万精子或更多是正常的。禁欲时间过长也会导致精子密度过高，检查精液的时候需要男性禁欲3-5天，或者定期排精，否则化验结果不准确。

精子活力。 样本中移动的精子百分比。射精后一小时，至少32％的精子应该以直线向前移动，也就是精液分析结果中的a+b级精子比例。

形态学。 对精子大小，形状和外观的分析。主要是看精子的畸形率。畸形精子是指精子头题尾的形态变异，畸形率一般在95%以下，如正常形态小于4%时，会明显影响受精率。

如何保持精子质量？划重点！

首先保持强健的体魄，多运动，对任何人都有效，有个健壮的外形更有男人味。另外，还有助于控制体重。研究表明，体重偏重或者超重的男性，精液质量有影响的可能性大，其中机制尚不明确。

不要吸烟或吸毒，以及使用非法药物尤其是合成代谢类固醇药物。限制酒的摄入，和吸烟的道理一样，酒精也会影响生精功能。吸毒在国内不常见，如做不到完全戒断，有烟瘾的男生尽量控制烟量。避免接触杀虫剂，以及重金属如铅和硌等毒素，对生精功能也有损害。

饮食方面，尽量不挑食，全面健康饮食即可，没有特别注意的。如果挑食，尽量多吃些海鲜类食物，牡蛎，贝类，紫菜和海米等，如果是素食主义者，多吃些含有锌和硒微量元素多的蔬菜如西兰花和青橄榄菜，另外还需要额外补充选择硒和锌微量元素，现在市场上有男士专用的多种复合微量元素片，口服很方便。

从精子细胞产生到形成有活力的精子，整个周期需要50-60天时间，所以，以上提到的有特殊需求的男士在进入备孕试孕状态之前，需要提前服药或者戒烟戒酒需要至少三个月，给充足的时间产生优质的精子。

高温不利于精子生成，上帝造人时将阴囊设计成位于皮肤之外的部位，且表面多皱褶就是利于局部散热以及精子生成。所以男性平时需要保持阴囊凉爽，避免热水澡和桑拿，穿着平角宽松内裤而不是紧身三角裤，最好不要穿紧身牛仔裤。

男性选择化妆品和保健品的时候需要注意，有些女性用护肤品内有雌激素，不利于男性生殖功能，使用男性专用护肤品。有些保健品内有雌激素，尽量不要乱吃保健品。

男性更年期后生育能力就停止了？

女性有更年期和绝经期，女人绝经后生育能力彻底停止。男人也有更年期，但不同的是，男人终生都具有制造精子的能力。随着年龄的增长，男人的精子数量可能会下降，但不影响生孩子，仍然能和优质的卵子结合受精，即使是人到老年也有机会生孩子。从这个角度来讲，某些外国文化中一夫多妻制更有利于人类繁殖和生育，这是题外话。​​​​

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