睾酮对男性有多重要？几个促睾方法，你能坚持几个？

睾酮对男性有多重要？

睾酮是一种荷尔蒙激素，是男性体内分泌为主，女性分泌较少的一种激素，对于塑造男性阳刚气质、肌肉的生长、年轻有不可推卸的责任。

但是随着年纪的增长，睾酮分泌水平会在30岁后逐年下降，平时你需要保持良好的生活习惯，才能让你保持年轻的活力。

几个日常促睾方法，你能坚持几个？

1、力量训练

力量训练能够让身体分泌睾酮，睾酮的分泌可以促进肌肉生长，二者互相促进。而肌肉的提升除了能够促进睾酮的分泌之外，还能提高身体代谢，让你变易瘦体质，身体充满活力，延缓衰老。

建议每周3次力量训练，比如卧推、硬拉、引体向上等训练，此外，腿部训练不可忽略，促睾必做深蹲。

2、避免肥胖，保持标准身材

体脂率太高的人属于肥胖，体内脂肪过多会让睾酮激素受到抑制，男性特征削弱。一般男性体脂率超过20%是属于肥胖，你需要注意下饮食，减少热量摄入。而体脂率超过25%的男性，还需要多运动燃脂，让体脂率恢复标准范围。

3、多吃一些促睾食物

油炸煎炸的垃圾食品要少吃。你可以多吃一些虾蟹，以及贝壳类食物，这些食物含锌比较多，有助于激素分泌。

此外还可以多吃一些黏性食物，比如秋葵、鳝鱼、鲶鱼等食物，还有蔬菜类可以多吃一些西兰花、卷心菜，都是对睾酮分泌有益的食物。

4、不要熬夜

年轻人熬夜加班是常态。但是经常熬夜很伤身，睾酮分泌受到影响，脱发也会厉害，会让身体早衰。只有充足的睡眠才能让生长激素正常分泌，让身体维持一个年轻的状态。

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