男性缺锌会有这4个症状，如何补？看这篇就够了

锌，是人体微量元素，虽然需要量很少，却很重要，因为人体中大部分的锌，都是体内酶的重要成分。是许多生化反应的催化剂，少了这些催化剂，人体新陈代谢就会停摆。而且锌所参与的酶反应，多半和生长发育和细胞分裂有关。因此，锌缺乏，会导致生长发育迟缓，皮肤、肠道粘膜以及免疫受损。

一、哪些人需要补锌？

1、生长发育期的儿童

2、老年人，有前列腺问题的男性

3、糖尿病患者

4、味觉异常，皮肤粗糙、性功能减退者

二、男性缺锌的表现：

1、免疫力低下，易感冒

2、身体疲乏，食欲不振

3、性功能减退或低下

4、精子数量、质量低下

4、易发前列腺炎

如果男性有以上各种表现，可以适当补充。如果不缺，那就不需要额外补充了，不是每个男人都需要额外补充。

三、缺锌，如何补锌？

首先，是从食物中摄取，动物性食物含锌一般在3-5㎎/100g，而植物性食物相对较少。一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源，干果类，各类胚芽类也富含锌，其他植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

其次，如果检测锌缺乏，症状明显，也可服用锌制剂。

四、补锌需注意：

1、动物性食物中锌的生物利用率较高，而植物性食物中含的植酸、鞣酸和膳食纤维不利于锌的吸收。适量增加动物性食物的摄入。

2、补充锌的同时，需补充维生素D，可促进锌的吸收。

3、不宜长期补充，当锌过量时会妨碍其他矿物质的吸收。