睾酮素对男性有多重要？4个方法，提高睾酮水平

睾酮，是一种激素，健身训练可刺激肌肉生长，维持身体活力，让你保持源源不断的动力。

是男性体内不可缺少的激素，而随着年纪渐长，睾酮分泌水平有流失、下降的风险。

​

充足的睾酮可以让你拥有男性魅力，保持年轻的身体。如何预防睾酮水平下降，有效提高分泌水平，是男人不可忽略的。

想促进睾酮分泌，需要从日常生活中入手，避免伤睾行为，坚持健康的习惯，才能保持雄性魅力。

平时4个技巧、方法需要重视一下！

1、远离炸鸡、啤酒

炸鸡、啤酒容易发胖，不健康的油炸食品，酒精都会伤及身体，抑制睾酮分泌。平时需要做到健康饮食、绿色烹饪，什么宵夜烧烤也要戒掉，健康的饮食习惯，比如选择一些含锌多的贝壳类的食物，才能保持睾酮的分泌水平哦！

2、多吃十字花椰菜

什么是十字花椰菜呢？像什么西兰花、紫甘蓝、白菜、卷心菜都是，这些蔬菜富含维C、膳食纤维等多方面营养，能防癌，营养价值高，有助于维持睾酮水平，对身体很有好处。

3. 避免肥胖，适量运动

久坐缺乏运动，是现代人的一大硬伤。而运动可以促进身体代谢，细胞再生，能够提高心肺率，促进燃脂。尤其是肥胖人群，过多的脂肪会抑制睾酮激素，运动燃脂可以让你恢复好身材。

​

运动除了适量的有氧跑步，你还需要加入力量训练，撸铁可以刺激肌肉生长，而肌肉的生长会刺激激素的分泌，二者是互为联系的。

每周坚持3次力量训练，可以防止身体肌肉流失，有抗衰老的作用哦！

4. 拒绝熬夜

睡眠时间是身体修复的重要时间，经常熬夜的人，身体机能会受到影响，激素分泌也会受到抑制，人也容易暴饮暴食，第二天精神状态差。拒绝熬夜，是养生的不二之法，更是保证激素分泌的方法。

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！