熬最长的夜，掉更多的头发！脱发了，熬夜要背锅吗？
现在90后、00后都喜欢佛系养生，熬着最长的夜，敷着最贵的面膜，结果却脱发了！明明人生的春天才正要开始，准备用天生的好皮囊去引爆全场，但怎么就脱发了呢……
再帅，也不好驾驭秃头发型
不管你是熬夜学习，停不下来的追剧，还是彻夜加班，小编要告诉你，长期熬夜睡眠不足是真的会导致脱发的！
我让你熬夜！
长期熬夜会导致脱发
长期熬夜对人的大脑、生理功能有着很大的影响，包含代谢、食欲、免疫、激素平衡、心血管功能等，除了对身体有负面的影响外，也可能间接导致脱发和毛发稀疏。[1]
不仅如此，长期熬夜注意力持续集中，大脑处在持续兴奋的状态下，会使自律神经长时间处在紧张的状态，导致自律神经失调。而长期处于这种状态，再加上工作、学校、生活等压力就会导致脱发。[2]
如果长期熬夜又加上睡眠不足或是没有在固定时间睡觉的话，头发是完全无法生长，还会导致脱发增多。[8]头发的生长在晚上特别活跃，晚上10点到隔天凌晨2点，这个时段是成长？荷尔蒙分泌最旺盛的时段。
人每天需要的睡眠量会因为生活习惯不同而改变，美国儿科学会（AAP）与美国睡眠医学会（AASM）建议18岁或以上的成年人一天的睡眠量应该要有7-8个小时。
压力与脱发的关系
美国病理学杂志2014年曾发表过关于压力与毛发生长之间关系的研究。
当人感受到强烈的压力后，身体会分泌糖皮质激素来进行对抗。而糖皮质激素分泌增多后，其他荷尔蒙的分泌就会受到影响，会打乱体内荷尔蒙原本的平衡。荷尔蒙失衡后，除了对身体造成负担，还会影响自律神经的运作。也就是说，长期的压力会使积极生长的毛囊退化，而使毛囊提早萎缩。[3]
大白话的意思就是，毛囊和毛发生长周期明显受到压力的影响，可能影响毛发生长和脱发。
改善睡眠的方法
除了尽量不要熬夜之外，小编也为大家找到了一些改善睡眠、提升睡眠质量的方法：
1. 增加每天的锻炼时间：尽量每天进行30分钟有氧运动，如果时间能安排的话，无氧运动也每周至少3次。[4]
2. 睡前30分钟做10分钟的深呼吸：深呼吸除了可以帮助入睡外还能帮助减少糖皮质激素分泌？。深呼吸是一种冥想，有研究证明冥想可以作为压力管理的一种干预方式，可以帮助心灵放松。[6]
3. 睡前2小时不看各式屏幕：手机、平板、电脑屏幕都会发光，这些光会让身体以为现在是中午，所以如果在这些光线之下暴露超过1小时，会使人难以入睡。[7]
4. 睡前6小时不摄取咖啡因：咖啡因有助于提神，但它在人体里的影响比我们想像的要长。[5]
根据研究，咖啡因的摄取量控制在200-400mg是最有提神效果的，而睡前6小时若摄取了咖啡因，会至少减少1小时的睡眠，所以如果你对咖啡因敏感，尽量下午避免摄取咖啡因。
5. 如果睡不著，起床找事做：如果无法入睡，不要一直躺在床上，久了大脑会以为躺在床上不等于睡觉，所以如果躺在床上超过25分钟都睡不著的话，就起床找事做。
6. 睡前阅读30分钟：阅读（纸质）书籍是在睡前放松心灵的好方法，而且要选择一本让你读起来能放松心情的书籍。
7. 睡前写日记或记下想法：如果因为脑中思绪混乱，东想西想的，担心这担心那，不如把脑中的想法写下来，帮助自己不再胡思乱想。
8. 关灯睡觉：明亮的光线会中断睡眠并影响身体，使睡眠质量变差，所以尽量减少房间内外的光线。
在家靠父母，出外靠朋友，但自己的头发得靠自己！
趁来得及，赶紧预防起来，否则岁月不饶；脱发也不选人，脱光就来不及了……
（图片来源｜网络）
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参考文献：
1. Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-161. Published 2017 May 19. doi:10.2147/NSS.S134864
2. Hans P.A. Van Dongen, Greg Maislin, Janet M. Mullington, David F. Dinges; The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation, Sleep, Volume 26, Issue 2, 1 March 2003, Pages 117–126,
3. Botchkarev VA. Stress and the hair follicle: exploring the connections. Am J Pathol. 2003;162(3):709-12.
4. Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a treatment to enhance sleep. American journal of lifestyle medicine, 4(6), 500-514.
5. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-200. Published 2013 Nov 15. doi:10.5664/jcsm.3170
6. Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. 2017;8:874. Published 2017 Jun 6. doi:10.3389/fpsyg.2017.00874
7. Fuller, C., Lehman, E., Hicks, S., & Novick, M. B. (2017). Bedtime use of technology and associated sleep problems in children. Global pediatric health.
8. Tulina NM, Chen WF, Chen JH, Sowcik M, Sehgal A. Day-night cycles and the sleep-promoting factor, Sleepless, affect stem cell activity in the Drosophila testis. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(8):3026-31.