睾酮素对男性而言非常重要，3种方法，帮助你分泌睾酮素

睾酮素对于男人来说是非常重要的，因为他是雄性激素的主要部分，当我们还是婴儿时，体内睾酮素高低决定了我们是男人还是女人。出生后，稍大一点，睾酮帮助我们沉积体内的钙和磷、帮助骨骼生长、肌肉合成和脂肪分解。成年后，睾丸素维持着我们的第二性征，并保持足够的活力来应对生活压力。

因此，男人必须尽可能地提高睾酮素水平，不仅是为了自己，也是为了他们周围的人。

以下是促进睾酮分泌的三种方法：

1 .力量训练

这不同于我们经常了解的健身和铁训练，力量训练是指力量提升训练。目的不是锻炼肌肉，而是为了能推起更大的负重。

我们身体承受的重量越大，我们就越能刺激体内激素分泌，帮助我们的身体在极端危险的环境中生存下来。可以说，在极限重量下可以最大程度地刺激睾酮分泌。

力量举有三类：卧推、深蹲和硬拉，这些动作都可以用非常大的重量。此外，肩推、杠铃划船和高位下拉等复合健身运动也可以产生相对较大的重量，以促进睾酮的分泌。

2 .适当补充优质脂肪

在大众看来，脂肪就像是一个魔鬼唯恐避之不及，但想要得到一个好身材，就必须禁止脂肪摄入，这种观点是错误的，尽管脂肪含有较高热量，容易导致肥胖，但是作为身体的三大营养素之一，一定量的摄入是非常重要的。

特别是在促进激素分泌方面，脂肪摄入起着重要作用，一些健身女性在备赛后期连月经都不来就算因为脂肪摄入过少。一些健康的脂肪，如深海鱼油、坚果和奶酪，有助于促进适量的睾酮分泌。

3 .充足的睡眠

许多人认为睡眠只是休息和恢复精力的一段时间，除此之外，睡眠也是荷尔蒙分泌的一段时间，尤其是在深度睡眠期间，每天晚上保持充足的睡眠也能促进睾酮分泌。