男人每天做到8个“一”，长寿自然来！还不试试？

男人常常粗枝大叶，对自己的健康问题完全不在意，正是如此，越来越多的疾病开始找上这些为事业拼搏的男士。从今天开始，男同胞们应该对自己多一点关爱，尝试做到下面八个“一”，健康自然来。

1. 每天一把核桃

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

另外，美国一项研究发现，男性每天吃一把核桃有助于提高精子质量。这是由于核桃中含较多欧米伽—3脂肪酸，这种脂肪酸与其他多不饱和脂肪酸能提高精子的成熟度。

2. 每周吃一次鱼

鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

美国和瑞典两国的学者做了一项长达6年的研究，结果发现，每星期吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，发生心衰的几率比从不吃鱼的男性减少了12%。

3. 每天一个西红柿

西红柿含有丰富的维生素C、维生素P和尼克酸，常吃可以降血脂、抗衰老、降低患癌几率。

西红柿中的番茄红素还可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。

4. 常喝一杯绿茶

绿茶含有丰富的维生素C、叶绿素、茶多酚、氨基酸等，它们可以清除自由基，改善人体生理功能，起到预防心脏病、高血压、高脂血症的作用。

另外，绿茶含植物雌激素，能帮助老年人缓解前列腺增生。

5. 少抽一支烟

研究表明，吸烟与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会诱发心脑血管疾病以及慢性阻塞性肺病。

此外，香港一项研究表明，每天吸烟超过二十支的男性，更容易出现ED（勃起功能障碍）。

这是因为尼古丁作用于血管，会让睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

6. 每天一瓶白开水

不少男性认为，年纪大了，出现尿频、尿急、尿不尽是正常现象。其实，50岁以上男性出现以上症状，很可能是良性前列腺增生的表现。

要想避免前“腺”失守，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白开水，也就是每天喝8杯水，大约2000ml。多喝水可以增加男性尿量、防止憋尿，还可以预防结石以及心血管疾病。

7. 白酒不超一两

你知道吗，喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了。

这是由于前列腺对酒精非常敏感，经过酒精刺激就会充血肥大，而且过量喝酒还会干扰性反应，使男性出现性生活障碍，因此每天喝白酒坚决不可超过一两。

另外，还要少吃辛辣食物。

8. 多一点运动

俗话说：“要长寿，多举步。”

东京大学一项最新研究显示，中年男性积极参加运动，可以防止老年出现肌肉萎缩，还可以消除抑郁、低沉等不良情绪。

比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。