男性精子质量比较差，该如何改善？专家给出4个方法

精子质量在下降

近年来，我国男性的精子质量下降这事受到不少的关注。

根据各地精子库给出的统计数据，捐精志愿者的精子合格率正逐年下降，多个省的合格率不到30%，有的甚至只有15%，10个人里只有不到2个人合格，这个数字实在让人不忍直视。

有研究文献指出，近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势。

这也与世界的趋势相吻合，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。

实际上，男性精子质量下降，已是世界范围内的共识。

其中的原因十分复杂，与一些不良的生活习惯有关：

1、久坐

久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。

长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。

2、烟酒

已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。

3、手机放兜里

手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。

如何提高精子质量？

要提高精子质量，除了要避免上述不良习惯外，还要多从运动、饮食入手：

1、每天运动1小时

研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%。男性最好能保证，每天至少运动1小时。

2、避免肥胖

临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性。

3、多吃含锌、硒的食物

牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。

4、多吃枸杞子和山药

中医认为，枸杞子、山药对肾气有补益作用，它们都是很好的食材，男性可多吃。