想做一个“精气”十足的男人，这10件事起码做一半

男性应该如何养精？所谓“精”，指的是男性自身的精气和精子，精气不足会引发头晕无力、脾气暴躁等症状，而精子不足则会引发不孕不育症，所以男性在平时要学会养精，那么，究竟要如何养精呢？

男性养精小窍门

1.坚持参加运动

男性无论多忙都要抽出时间参加体育锻炼，运动可以增强男性体力并使其精气旺盛，还可以加速血液循环速率，促进睾酮的分泌而有利于精子的生成。不过男性要选择适宜的运动，要注意过量运动会损耗精气和精子。

2.戒烟忌酒

香烟的有害物质会损伤男性生殖器官的功能，亦会干扰雄性激素的分泌，使男性精子的活力和质量下降，而酒精会使男性气血混乱，直接伤害男性精气并使性腺中毒而影响精子的产量和质量。

3.健康饮食

五谷最养精且得谷者昌，所以男性要多吃五谷类食物，尽量不吃辛辣刺激或生冷油腻的食物，避免降低精子质量。男性缺锌会有生理功能异常的问题，所以要通过补锌来养精和护精，要注意补锌要适量而不可过量。

4.保持好心情

男性长期有抑郁或暴怒的情绪，会使内分泌紊乱并到导致激素分泌异常，会损伤精气和降低精子质量，所以男性要学会调节自己的情绪，凡事平常心对待，情绪起伏不宜过大，避免动怒或压抑。

5.规律的夫妻生活

男性长时间没有夫妻生活会降低精子活力，而不加节制的夫妻生活也会伤精，甚至会消耗过多精子而导致精子数量不足，所以男性应当保持规律的夫妻生活，这对养精护精方面有积极作用。

6.控制体重

体重超重的男性体内有大量的脂肪，而脂肪过多就会影响内分泌系统，导致男性体内的雌激素水平升高但雄性激素水平下降，降低男性精子的质量并威胁男性的生育能力。

7.避开高温

男性要避开高温环境，比如不要泡温泉或蒸桑拿，因为水温过高会刺激到男性器官，影响睾丸激素的分泌并有杀死精子的可能。另外男性要避免穿紧身的裤子，因为会升高局部温度，加上局部难以散热也会引发男性疾病。

8.注意个人卫生

男性在平时要做好个人的清洁卫生工作，局部在天热的时候最容易积攒污垢，所以要及时清洗并勤换洗内裤，夜晚睡觉前也可以通过温水坐浴的方式清洗私密部位。

9.规律作息

过于劳累或频繁熬夜会损耗男性的肾精，所以男性要规律作息而不可以熬夜，规律的作息可以帮助男性养精和护精。

10.定期检查

男性应该通过定期体检了解自身的健康状况，做到疾病的早发现和早治疗。

只要坚持做到上述十点，男性的精力就不会差！