男人“精力”差，吃它就不怕！

2017年，一项针对西方国家男性生殖健康的大型数据分析发现，在过去30多年中，精子浓度以及精子数量一直在稳步下降，男性的生殖健康正在受到影响。

其实不止西方社会，我们国家也一样，男性的精子数量和质量都正在下降，难怪男性生育率一直在以令人担忧的速度下降。因此，寻找解决方案以消除这种情况非常重要。

调查人员指出，各种污染、吸烟和西式饮食模式等因素，可能是男性生育危机的重要原因。

然而，该怎么办呢？研究人员表示，适量多吃坚果，可能会有所帮助。

这项随机对照研究，具体研究了吃坚果对精子健康的影响。研究人员选取了119名年龄在18-35岁的健康男性一起参与研究，志愿者被随机分成两组。

一组人被要求在饮食中添加一些坚果——每天60克榛子、杏仁和核桃，加入他们日常的西式饮食；第二组中的人只是遵循他们习惯的西式饮食，而不用另外吃坚果。

为了进行对比，在实验的开始和结束时，研究人员收集了所有参与者的精子和血液样本。试验结束时，科学家注意到，第一组坚果饮食的参与者，精子质量显著提高。

具体来说，这些参与者的精子数量增加了16%，精子活力（即精液中活的、健康的精子细胞数量）增加了4％，精子运动能力（精子细胞游动的能力）提高了6％，精子形态（细胞的正常度、健康度、大小和形状）改善1％。

重要的是，每天吃混合坚果的男性，在试验结束时的精子DNA断裂明显较少，这意味着这些参与者的精液样本中遗传完整性得到了更好的保留。当精子DNA断裂过多时，生育能力会降低，或者更容易发生流产。

研究人员解释说，这些改进可能归功于坚果含有丰富的重要营养成分，包括蛋白质、维生素和ω-3。当然，我们还不能仅仅根据这项研究结果，就说坚果可以治疗不孕不育。然而，遵循健康的饮食模式是可能有助于受孕的，而坚果是其中的关键组成部分。