父亲节丨35~50岁男性“三高”频发，只因没注意这几点！

每年六月的第三个周日是父亲节

父爱深沉又伟大

一声“父亲”

是甜蜜、是责任

都说父爱如山海

或许当我们真正领会这份深沉之爱时

父亲正逐渐老去

今天正值父亲节，

小郎中定制了一份健康保养小手册。

送给大家

谨以此祝天下的父亲或将成为父亲的诸位：

健康常伴、笑口常开！

很多爸爸标榜自己是“铁血汉子”，身体好好的！

但是，令很多为人父的男性没有想到的是：可怕的疾病在50岁之前，就已经开始悄悄侵袭他们的身体。

最近这些年，35~50岁男性中高血脂、高血胆固醇、高血压、脂肪肝、胆结石、糖尿病等疾病的发生率急剧上升。

由于这些病平时感觉不明显，往往被男人所忽视，其结果却是令人痛惜的——越来越多的“成功男士”不足50岁便因为心肌梗塞和脑卒中而猝然离开人世！！

从今天期，关爱爸爸的健康！这份关心，比什么礼物都贵重！

30岁的爸爸，忌烟酒多锻炼

三十年龄段，正是男性筋骨丰隆盛实，肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们，初为人父，也正是事业刚刚起步时期。

该年龄段男性平时吸烟、饮酒应酬机会较多。不良生活习惯不仅会对内脏造成损害，同时还会影响性生活，降低精子质量。

建议

1、平时可多饮茶，茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对烟酒中所含的各种有害物质有降解作用。

2、在起居上需注意：早睡早起，不熬夜，时常做深呼吸，选择适合自己的运动项目，如球类、短跑、慢跑、游泳等，增加新陈代谢。

40岁的爸爸，清淡饮食护肾气

男子四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。

该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

建议

1、应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物。

2、适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物以保护肾气。

3、不要过度劳累，每日适量饮水，适度锻炼身体，逐渐降低运动强度，以太极、步行、慢跑为主。

50岁的爸爸，控情绪抑体重

五十年龄段的父亲们到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。此时，“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。

需注意控制体重的增长问题。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。

建议

1、严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒，不过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重。

2、平素忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力。适度家务劳动，注意性生活的合理性和有节制性。

3、此年龄段的运动，以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。

4、如出现视力下降，平素可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣、四白、睛明等穴。

60岁的爸爸，重调补要体检

这时候的父亲多近退休年龄，身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。

由于退休后社会地位和生活节奏的改变，也可能使一些父亲出现情绪失落和不适应。

建议

1、尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

2、加大补气、补肾的力度，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。

3、可增加一小时午休，适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主。

4、不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。

70岁以上的爸爸，防损伤练大脑

这个年纪的爸爸们，皮肤更为粗糙，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。

建议

1、在饮食上，选择清淡食物，可少量多餐，多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物。

2、为防止各种癌症的发生，可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。

3、注意白天尽量多喝水，晚饭后尽量少喝水，避免频繁起夜。

4、平素可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。坚持每天到户外散步、做广播体操等，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。

5、出行不便者，每天坚持一刻钟的腿部力量练习，主要进行屈膝、伸直的动作。

（本文摘自：养生中国官方微信）