新婚第一天，医生岳母写了份这东西，媳妇笑了，姑爷脸红

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本文医学专业指导：国家级健康管理师 文君

刘先生今年31岁，新婚后第一天，他的岳母，原某医院优生优育专科副教授给小两口写下一份食物清单，嘱咐在今后一年之内要多吃。刘先生的妻子一看，心领神会，笑而不语。刘先生却有些脸红、下不来台。

原来，这份食物清单，是为男性提高精子质量而设的。作为医学教授的岳母，深知在全世界范围内来看，男性精子质量逐步下降是不争的事实。尤其是在中国，越来越多的男性被精子质量低困扰。为了让女儿、女婿的爱情早日结出果实，岳母也是费心了。

男人如何才能拥有强壮的“小蝌蚪”？“养精”食物清单上，这些东西很耀眼——

含有锰的食物：扁豆、荞麦、甜菜

锰对人体的性腺有特殊的作用。如果人体缺乏锰，会导致男性睾丸功能的下降，甚至导致睾丸萎缩。

含有硒的食物：玉米、大蒜

硒能够显著提高性激素的生理活性。这对于想当爸爸的人自然十分重要。

含有锌的食物：鸡脑、鸡肝、牡蛎、南瓜、动物心脏

锌对性腺功能的正常发挥有重要作用，是维持男性生殖系统正常结构和功能的重要微量元素。

含有优质蛋白的食物：鳝鱼、鹌鹑肉、大豆制品。

为人体补充足够的优质蛋白，可以有益于内分泌功能协调和性功能的维持。一个缺乏蛋白质的人，往往性欲低落。

含有精氨酸较多的食物：章鱼、墨鱼、鳝鱼、榛子、葵花籽

精氨酸是男性精子形成的必需成分。经常食用上述食物，可以有效提高男性的精子质量。

另外，还有一些可以提高精子质量的食疗办法，是值得推荐的。但遗憾的是，真正尝试过的人，太少。它们是：

1，韭菜子粥

先将韭菜子10克用文火来炒熟，加入淘洗干净的粳米60克和细盐少许，放砂锅内加入500毫升的水，用文火煮到粥成熟即可。每天早晚各吃一次。对阳痿、遗精、腰酸乏力者有益。

2，韭菜山药粥

韭菜子10克，山药50克，水350毫升，加少量淀粉或者藕粉，熬成粥。每天一次，连续服用2到3周，对精子量少有调治作用。

3，栗子粥

取栗子少量，去掉壳，切片之后和粳米适量、食盐少许共同煮粥。每天早晚各吃一次。

4，山药粥

取山药和粳米适量，淘洗干净之后共煮成粥，每天晚上食用一次，可以补益脾肾，养精蓄锐。

5，鸡肝粥

将鸡肝1到2个，洗净切成细丝，与粟米100克，加水350毫升共同煮粥，将熟的时候加入葱、姜以及调味品少许，空腹用。

6，猪髓粥

将猪脊髓骨剁成小块，和粳米50克，加水500毫升，共煮成粥。每日服用一次。

另外，除了饮食，对提高精子质量有益的生活习惯，也是必须重视的。下面这些是公认的优秀习惯：

1，经常运动

男性的性反应神经和下半身的运动神经有密切的关系。运动可以促进男性激素的分泌。所以，男性经常从事跑步、骑车、游泳、打球等有氧运动，可以有效维持和增进精子质量。

2，适度放松

研究发现，男性所承受的心理压力，是导致性衰老的主要因素之一。当人体长期承受压力的时候，肾上腺素分泌会增加，血管会收缩，血压会上升。但是，男性繁衍后代的行为，恰恰需要血管的放松作为基础。所以，放松自己的心情，是养壮小蝌蚪的必要手段。

3，规律生活

规律的生活，包括不熬夜，按时入睡，饮食上荤素平衡，不抽烟、不喝酒。规律的生活有助于身体内环境的调整和优化，对于提高精子质量是十分有益的。

4，积极防治慢性病

有些慢性病对男性的生殖机能存在深远的负面影响，比如糖尿病、高血压、前列腺炎和高血脂等等，都可以引发男性精子质量的降低。对这些病，必须尽早治疗。