听我一句劝：烟瘾再大，三个时间也要忍忍！害处不小

吸烟有害健康，连小孩子都懂的道理，但不少人还是无法戒掉烟瘾。烟瘾一来，什么道理都虚无缥缈的，烟民都有自己固定的抽烟时间，如起床后、午餐后、睡觉前。但有些时间不适合抽烟，容易对健康造成更大的伤害。

哪些时间不适合抽烟？

1.刚起床后不要抽烟

经过一个晚上的休息，不少烟民迫不及待想来一根了。大部分器官组织早上刚起来运转速度会比较慢，人体的新陈代谢比较慢，滞留在人体的二氧化碳比较多，早上抽烟对身体伤害比较大。而且早上的房间空气没有充分流通，如果这个时候在房间抽烟，这些浑浊的空气容重新吸到肺中，容易产生头晕、胸闷等不适症状。（平时吸烟最好不要在卧室，建议在通风好的地方，减少二手烟的危害）

2.晚上熬夜时不要抽烟

夜晚熬夜时，人体的肾上腺素分泌会增加，如果想要靠吸烟来提神，可能会给身体带来更大伤害，深夜吸烟会让血压升高，心率加速，危害心血管。而且熬夜的人经常久坐、运动少，血液循环非常缓慢，吸烟会增加血液粘稠度，远远高于白天抽烟的危害。如果自身有高血压等慢性疾病，深夜抽烟还会诱发心脑血管疾病。

3.喝咖啡时不要抽烟

我们都知道烟含有尼古丁等有害物质，咖啡的咖啡因与尼古丁相结合，会对身体供血系统造成伤害，长期如期，加速血管硬化，增加心脏负担，血压升高，进而出现心脏病、脑卒中等心血管疾病。所以就算要抽烟，也要喝完咖啡休息一段时间再抽烟。

虽然我们都只要吸烟伤害健康，但是戒烟不是一件容易的事情，有多少人曾经下定无数决心还是戒烟失败。

那么怎么可以成功戒烟？

1.树立坚定信念，拿出势必戒烟的决心。

2.制定目标，如果十天、一个月、三个月等阶段没有吸烟成功，奖励自己一份礼物，只要最终戒烟成功。

3.丢掉香烟、打火机、烟灰缸等物品。

4.不要去参加习惯抽烟的活动，戒烟期间最好远离吸烟的朋友。

5.饭后习惯抽烟的朋友可以多吃水果或打游戏来转移注意力。

6.烟瘾来的时候，深呼吸，可以吃口香糖或零食。

7.面对朋友吸烟的邀请，要勇于拒绝，坚定信念。

8.寻求亲友的帮助，让他们监督自己戒烟。

戒烟的过程虽然是痛苦的，拥有强大的意志力的成功戒烟的必备条件，但坚持下来就会发现烟瘾会慢慢消失，直到闻到烟味都没有欲望。