一个动作激活“性爱肌肉”！10招让男人“石更”起来

男人对自己的尺寸总是格外关心，认为“器大”代表性能力强、性生活满意度高。其实，单纯以大小论英雄的，都是耍流氓。

一项针对国人性生活质量的调查显示，影响性生活满意度最重要的因素是勃起功能，其次是勃起维持时间、获得勃起的快慢、性生活频次等。

可见，“器大”不一定“活好”，提高“勃起力”才是性福关键。

我们特别为你准备了这份“勃起力”全面提高指南，献给苦苦与时间抗争的每一个你。

3步重启“性爱肌肉”开关

1

深蹲，为性福买单

深蹲不仅是一项全身性的运动，更对增强性爱肌肉的力量有着功不可没的贡献。

在迎来性高潮时，我们骨盆底部的肌肉会有规律地收缩，收缩幅度决定高潮快感的强弱、爱爱体验的好坏。因此，这些关键的肌肉被称作“性爱肌肉”。

■ 进行深蹲的下肢锻炼，能加强体内雄激素分泌，激活性爱肌肉，让它更快增长。这可以增加整个骨盆和性器官的血液供应量，促进勃起，增加高潮的强烈快感，还能帮助男性控制射精。

■ 深蹲也能有效改善血液循环、增强心脏功能、降低血脂、加快性器官充血速度。

坚持每天深蹲锻炼，也许不出一个月，床上的你，就会感谢曾经辛苦深蹲的自己。

2

两动作承包完美性体验

除了深蹲，还有一些简单易行的动作，也能帮助改善勃起、增强性能力。

◆ ◆ ◆

骑马

骑马时的精神状态与爱爱很像，都是一种“主动性”强烈的体验。骑马能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是加强腿部肌肉，为男性提供更多力量。

◆ ◆ ◆

凯格尔运动

即提肛运动。这是一项随时随地都能做的运动，既能锻炼肛提肌，也可按摩前列腺，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

10招让你“石更”得更久

健康饮食

如果想享受完美的爱爱，就不要吃得太饱，也不要吃不易消化的食物。地中海饮食习惯（以蔬果、鱼为主）可帮助勃起更充分、更持久。

体位恰当

好的体位是成功爱爱的一半。可以采取女伴躺在床边，双腿垂下来，男性站立的姿势，或者男上位，都有助于增大血流，让男人勃起更充分。

洗澡后别马上爱爱

有些人习惯在爱爱前洗个热水澡，但热水澡的温度会使血液向皮肤流动，并停留一段时间。这时爱爱，性器官得不到足够的血液量，必然影响性生活质量。因此，洗了澡最好过一会再爱爱，同时洗澡时间不要超过5分钟，水温不要太热，以免消耗过多能量。

降低敏感度

降低爱爱敏感度的经典做法是戴上安全套。另外，也可以通过转移注意力来降低敏感度，让爱爱更持久。比如，感觉自己快高潮时，就想想别的事情，如果时间把握得当，就能避免过早射精，同时又不疲软。

爱爱前后喝水

事前一杯温水，补充体能与水分，会使性器官勃起时更有力度，时间更持久，也更有利于生殖系统健康。事后一杯温水，及时为身体加水，能降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。

坚持刷牙

科学家们研究发现，牙龈疾病同勃起障碍有直接关联。这是因为牙龈疾病同心脏问题紧密相关，影响血液循环。所以，保持牙齿清洁习惯，有助于改善勃起能力。

运动健身

肚子太大会让性器官相对变短，发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。同时研究发现，肥胖男性经过两个月科学减肥后，勃起功能可有所改善。

而各种运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，加速机体的血液循环，改善阴茎局部微循环状态，为持久加分。

不吸烟、不酗酒、不熬夜

吸烟会抑制神经中枢和雄激素分泌，影响阴茎的血液循环，进而影响勃起能力；而酒精会抑制神经中枢，降低性兴奋；熬夜会让身体得不到充分的休息，大脑、神经中枢疲劳，“不愿意”将性刺激信号转化为性兴奋，进而影响勃起。

少用笔记本电脑

长期将笔记本电脑放在大腿上使用，电脑运行散发的热量会损伤精子，还会损害男人的勃起能力。

不频繁自慰

频繁、过度自慰会导致男人敏感度下降，甚至对异性刺激反应不够。

本期

性爱智囊团

北京大学第三医院男科中心主任 姜辉

本期编辑：喜喜

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