减肥肉还没掉，头发却拼命掉……该怎么破？

听说去年双十一销量最大的，

竟是防脱洗发水？

看来有不少人都面临着脱发危机，

这其中一定有减肥期的小伙伴们！

因为减肥不得当，就会导致脱发。

为了避免大家今后遭受此类“灭顶之灾”，

今天早餐哥哥就要讲讲减肥和脱发的关系，

大家有则改之，无则加勉！

掉发现象在减肥期里正常吗？

人大约有10万根头发，每天的掉发量大约是50-100根，如果这段时间你正在努力减肥，如何判断自己是掉发还是脱发呢？

简单的自测

用手指抓住一小撮头发，轻轻拉，在头皮不同的位置重复5、6次。如果每次都只有一两根头发脱落，那基本属于正常的掉发，但如果每次都超过3根的话，那就很可能每天掉发超过100根，属于脱发的范围，这只能说明你的减肥方法出问题了！

为什么别人减的是肉，你减的是头发？

不就是减个肥吗，怎么头发也跟着减了呢？其实合理减肥并不会导致脱发，节食过度、减肥压力大才是幕后的真正凶手。

1

过度节食，引发营养代谢型脱发

节食作为一种懒人减肥法，几乎是所有减肥者的首选——让自己饿饿饿，觉得少吃就能瘦。NoNoNo！蕴含在各种食物中的蛋白质、脂肪和微量元素，都是头发生长所需的营养，缺了它们，头发就像无本之木，脱落也就不奇怪了。尤其是对身体能量需求较高的冬天，不及时补充蛋白质和能量只会让整体免疫力都下降，每天大把掉发就是身体发出的“求救信号”。

2

减肥压力大，引发精神性脱发

减肥小伙伴们往往雄心壮志，一周减掉15斤，10天暴瘦30斤，但自己其实压力山大，一天看不到体重下降就进入焦虑模式，精神长期紧张会导致头皮组织肌肉收缩，局部血液循环障碍，引起头发脱落。

减肥时，这样做才能预防脱发

既想减肥，又不想脱发，两者可否兼得？答案当然是肯定的！

1

让头发吃够营养

头发生长需要很多营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少，其中头发最爱的当然是蛋白质，这恰恰是减肥期间适宜为身体补充能量的源头。简而言之，要想减肥期间避免脱发，就要补充高蛋白食物。

5大高蛋白食物

鸡胸肉：每100克含蛋白质19.4克，可以说是脂肪含量最低的肉类之一。

黄豆：提供优质蛋白，冬季可多吃些豆制品，每100克豆腐皮含蛋白质44.6克。

口蘑：同类菌菇中高蛋白的翘楚，每100克含蛋白质高达38.7克！

鸡蛋：优质蛋白含量高，另外还富含卵磷脂，营养价值较高。

青鱼：青鱼富含优质蛋白和各种微量元素，同样吃鱼，宁愿选择青鱼而非普通草鱼。

2

对头发特别关照

既要注意头发清洁，但也别洗得太勤，因为适当的油脂分泌会保护我们的头皮；女生如果有扎马尾或编辫子的话，不要绑得太紧。同时在此期间，尽量避免烫发、染发，吹风机温度不要过高。

3

保证充足睡眠

别再刷着手机舍不得睡觉啦，晚上10点到凌晨2点间的时间段，正是毛发新陈代谢的黄金时间。如果是因为节食或是运动过量而侵占睡眠的时间则更是得不偿失，只有适度的运动后放松身心睡饱觉，减肥又美发才不会是梦一场。

别再羡慕他人的头发浓密又飘逸，

也别再羡慕他人的身材苗条又美丽，

减肥期更要预防脱发，

现在就赶紧从“头”开始吧！