防脱发，饮食是基础！最全“饮食攻略”来袭，看完脱发就好1半了

四川大学华西医院张既明教授

脱发是生活中常见的皮肤疾病。在这个越来越看重形象的年代，脱发所带来的影响不只是不好看那么简单。很多脱发患者在生活的方方面面都收到过各种各样不公正的对待，甚至歧视。如何根治脱发，是备受关注的问题。

导致脱发的原因很多，营养和微量元素缺失绝对是最基础的一个方面。所以想要根治脱发，有效的饮食和食疗是至关重要的。那么，对于脱发患者来说，如何吃才能有效的缓解和治疗脱发呢

防脱发的饮食原则

1.头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

2.蛋白质是头发的主要成分，头发干枯，发梢裂开都是因为头发的健康问题，在怎样才能防止掉发的问题上可以选择多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长，因而维生素是头发健康不可或缺的营养元素，弱想补充维生素可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

4.掉发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

体内缺铁的人极易出现掉发的现象，此外还有锌等元素也是。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

防脱发的10大日常护理

1.尼龙梳子和头刷易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激。最好选用黄杨木梳和猪鬃头刷。

2.勤洗发，洗发的间隔最好是3～5天，夏天应勤些。

3.要选用脱脂性弱，对皮肤和头发无刺激的弱酸性天然型洗发剂。

4.要戒烟，连续吸烟使体温下降，使周围小血管痉挛，头皮的血液循环不流畅，从而对头发产生不良影响。

5.节制饮酒，特别是烫热的酒，会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。

6.消除压抑感，精神压抑对头发危害很大。

7.合理使用吹风机，吹风机吹出的热风温度，会破坏由蛋白质组成的头发组织，损伤头皮。所以，吹风时吹风机至少距离头发20厘米。

8.防止便秘，因为经常便秘引起痔疮，会加速头顶部的脱发。

9.少上网、打游戏。

10.尽量不要熬夜，晚上11点前要睡觉

4种防脱的食疗方法

1.生发黑豆汤

芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮约半小时后，连汤渣同食。每日1次，连服60天。本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。

2.羊骨粥

羊胫骨1-2根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米100-150克，加水适量，煮粥食用。可从当年冬至吃到来年立春。此粥有温肾补血的功效，适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。

3.美发养血果脯

干品龙眼肉50克，小红枣30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜适量。加水适量，用小火煎煮30分钟，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大约10克。此方有养血生发之作用，对面色苍白、阴血亏损者尤为适合。

4.何首乌煲鸡蛋

何首乌60克，鸡蛋2个，加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者疗效更佳。

脱发，要尽快的治疗

对于脱发，很多人一开始并不在意，等到大量脱发、比较严重的时候，才想起治疗，这个时候治疗起来的难度会更大。脱发的治疗，一定要尽早。

近年来，中医疗法治疗脱发备受患者推崇。中玉 荣液，作为河南省的非物质文化遗产，对脱发人群的康复比例占比在9成以上，网上也有，很好找。

脱发的康复过程需要长时间的坚持，这是由头发本身的周期性决定的。所以，想要重新拥有一头浓密的黑发，找回昔日的风采，一定要坚持康复调理，才会达到预期的目的。希望所有的脱发患者都能早日摆脱脱发的困扰。