送给长时间坐办公室的男性一个慢性前列腺的晨练处方

郑老师自己整理的慢性前列腺炎的晨练处方，欢迎交流。

对长时间坐办公室的男性来说，要特别注意加强腿部的运动，否则，慢性前列腺炎可能悄悄来到你身边。如慢性非细菌性的前列腺炎就是20～40岁男性的常见病，甚至高中生也会得这种病，这可能和现在男性工作或者学习的紧张状态有很大关系，所以男性朋友必须加以警惕，那么，怎样用晨练防治慢性前列腺炎呢?

方法要领

晨练

1．按摩背部

1)两脚开立与肩同宽，上身稍前弯，将两手背(手腕至指端)横贴于腰背部，由臀中部沿脊柱两侧至肩胛骨下，双手上下交替滑动按摩3～6次。

2)两手拇指与其它四指并拢，用拇指背面和食指外侧缘紧按背脊肌，沿上述按摩的部位上下交替反复按摩3～6次。

背部按摩

2．按摩腰、骶部

1)姿势同上。先用手掌从臀中部起至腰部，并转向两侧轻轻抚摸几次。按摩时，四指合拢，手掌微凹，用手掌依次轻压尾骨、骶骨、腰部再向腰侧移动，重复3～6次；

2)双手拇指分别紧按前髋部两侧，四指端呈旋状移动按揉尾骨、骶骨和腰部，从尾骨上行至腰中央部后再向两侧移动按揉。按摩要用力，要有压迫感，重复做3～6次；

3)四指并拢，用掌面紧贴腰两侧，内外向内，有压迫感地按摩推动，在腰上下部各自重复3～6次；

4)双手四指并拢微曲，放在臀上部中央，拇指紧按臀部外侧不动，食指、中指和无名指端稍用力，沿骶骨上下滑动按摩，重复做3～6次。

按摩腰部

3．按摩臀部

1)站立，重心放在左腿上，右脚跟稍向外，右腿稍弯曲。用右手掌由下向上捏拿右臀部肌，重复3～6次，然后换脚换手，以同样的方法练习；

2)姿势如上，由下而上用五指轻柔地抓起臀部肌肉，并轻轻地抖动，重复抓抖3～6次，再换对侧进行练习。

4．按摩腹部

1)仰卧，两腿稍弯曲。如感到不舒服，可用被褥垫在腰和膝下。右手四指(除拇指)指端以顺时针方向，沿肚脐四周旋转按揉，并向外扩大到整个腹部，然后再向肚脐周围缩小。按摩到耻骨时，手法要轻柔，连续按摩30～40秒钟；

2)仰卧，两手沿肋骨下缘稍用力捏紧，然后沿肋骨下缘滑动，注意由内向外，重复做3～6次；

3)仰卧，右手指并拢微弯曲，用指腹在腹壁外侧部呈螺旋状按揉，并向肚脐部滑动。按摩到肚脐附近时，再退行向外侧按摩，逐渐使整个腹部都按摩到，重复练习3～6次。注意按摩到耻骨上时，手法要轻柔。

注意在按摩腹部时，呼吸要平稳，腹肌要放松。按摩后，别忘记用手掌轻轻抚摸腹部。