减肥可提高性生活质量，这个是真的！

如果，为了健康而减肥对你没有什么吸引力的话，那么，拥有更好的性生活，会不会让你更有动力？权威的《肥胖》期刊发布了一篇专业文章，讨论肥胖与性生活的关系。

胖子对性生活抱怨更大

这份最新研究发现：肥胖，让人们对性生活的抱怨度蹭蹭蹭上升；如果体重正常的人抱怨 1 次，胖人就会抱怨 25 次……

*哎，我觉得哦，最近每次都没那么开心了（性生活的愉悦度下降）；

*最近我都不想发生这种事了（性生活需求降低）；

*最近变得好难哦（性功能障碍）；

*最近我尽量避免和 TA 有肢体接触（逃避性接触）；

肥胖如何影响性生活

01、性功能生理障碍

纽约大学医学中心的总监表示，血液中的胆固醇水平升高，或是胰岛素抵抗（IR）等病理因素，往往会影响那些脂质沉积物在男性血管内的堆积，常会导致阴茎上的小动脉闭锁，最终引发阳痿。

当然，体重过重的女性，也会产生血流阻塞的问题，当通往阴蒂的血管变狭窄后，女性的性需求和性欲望也会减弱。

随着体重的增加，一种内源性的化学物质——性激素结合球蛋白（SHBG）的水平也会上升，它与睾酮相结合得越多，对性需求的刺激就越少。

02、社会舆论影响心理

“瘦即是美”，社会舆论带给我们这一简单粗暴的视觉冲击，让几乎所有人都已接受了这种扭曲观念。这种根深蒂固的社会偏见，让体重不在审美范围内的人，黯然神伤，火热的性欲直接被浇得冰冰凉透心凉啊。

好消息来了！研究表明，只要减轻体重，以上问题，通通可以改善甚至消除。哪怕是只减轻10斤，都能促进睾酮的释放，几乎立刻就能提升性生活的愉悦性。

《肥胖》期刊说，强有力的证据支持：减轻体重可以提升男性性功能；有其它证据表明，大部分减重成功的女性，对于性生活的频率和满意度都有大幅度提升，她们对形体的满意度、自尊以及对性生活的兴趣也提升了。

减肥小建议

1.保持低脂饮食，多吃新鲜蔬果：既能将血糖和血脂控制在合理范围内，也能马上刺激性冲动。

2.保持规律运动：不仅可以减轻体重，还会加速盆腔的血液循环，从而达到意外的性生活收获哦！

3.增加大肌群运动：能促进大肌肉群血液流动的运动是最好的，比如针对大腿、臀部以及骨盆的动作训练等；练瑜伽、骑单车甚至尝试间歇性运动，只要每天坚持 20 分钟，哪怕一周只锻炼 3 次，都能给小动脉提供更好的血液循环。

4.咨询心理医生： 如果不管怎样努力去减重，都屡次跌倒受挫，不妨试着去咨询一下心理医生。只有接受了自己的身体，才能更加爱自己。此外，如果有暴食症、厌食症等进食行为障碍疾病，也需要心理医生帮助治疗和恢复。

5.体重称不是检验减肥成果的唯一标准:不再关心体重秤上的数字，而是更加注重健康，关心如何科学饮食，以水果蔬菜作为零食，积极锻炼，体重真的开始下降了，而且身体的自我感觉也更好了。

6.不压抑食欲，用健康的方式满足它：接纳自己对食物的渴望，是减肥的第一步。然后，找到更健康的方法来满足自己的食欲。

7.不乘自动扶梯和电梯。

8.不强迫自己去健身房，做真正喜欢的运动。

9.开始饮用黑咖啡：开始饮用黑咖啡，而不是加了奶油和糖或者调味过的奶盖咖啡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这些。

11.拒绝碳酸饮料，拒绝饮酒。

12.对自己好一点：对于自己的想法要放松一点，不要太苛刻。这样食用健康食品，就会是更容易坚持的习惯，而不是对自己很有压力的逼迫。

13.喝水充足：保证每天能喝 1800 毫升水。在我感到不再慢性缺水后，整个人明显感觉更好，也能更轻松地完成运动锻炼。

14.减少食物中的添加糖：控制糖的摄入，尽量避免一切添加糖。这意味着糖果、甜品、糕点、甜饮料、糖浆、蜂蜜等，统统不能吃。很多膨化食品也有很多糖，也不能吃。新鲜水果是可以的。我会在酸奶中加最少量的葡萄干，来满足对甜味的偏好。配合少量运动。

15.不盲目跟风时髦饮食，选择少食多餐，也尽可能食用非加工食品。

16. 用“我可以”代替“我希望”：给自己制定切合实际的目标，也正在努力实现它们。在过去的一个月内，每周健身六次并认真记录饮食。