2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

文 / 小糖医
2017-08-25 15:56

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

你的运动充分吗?相信大多数人的答案是否定的,特别是很多糖尿病患者。

研究显示,只有39%的2型糖尿病患者进行有规律的体育活动,这不是什么好消息,因为锻炼可以帮助胰岛素控制血糖,另外,锻炼还可以帮助2型糖尿病患者维持身体平衡,避免肥胖的风险。

专家推荐以下几种适合糖尿病人的一些运动,糖友可以随着时间的推移,逐渐规律增加自己的运动幅度和时长。

快走

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

快走可以提高心率,是一种有氧运动,研究表明,参加有氧活动对糖尿病患者有着积极的影响。美国糖尿病协会(ADA)建议广大糖尿病患者,不要连续超过两天不进行任何有氧运动。

所以,快走一定要成为2型糖尿病患者最规律的活动,安排每周至少三天、总共150分钟的运动量。

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

太极

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

太极可以通过一系列缓慢的动作和放松的方式,来维持身体的平衡和健康。

很多研究都证实了太极是适合2型糖尿病患者的运动。太极是糖尿病患者的理想选择,因为它不仅提供了健康,减少了压力,也提高了平衡能力。

太极的练习时间每次可安排在30分钟左右。

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

重量训练

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

重量训练不仅对糖尿病患者有益,对每个人都是大有益处的训练。

重量训练可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以帮助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少两次的重量训练也应该成为管理糖尿病的一部分。

制定适合自己的几组动作,每组动作重复10至15次,随着时间的推移,可以慢慢加大强度。

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

瑜伽

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

大量的研究表明,瑜伽对于2型糖尿病患者的益处体现在很多方面。就像太极一样,瑜伽也是糖尿病患者的压力减速器。

瑜伽可以帮助降低体脂、对抗胰岛素的抵抗性、改善神经功能,这些因素对于2型糖尿病患者都是非常重要的。

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

游泳

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

游泳是另一个有氧运动,也是2型糖尿病患者的理想选择,因为游泳不会给关节施加压力,比起散步和跑步,游泳的时候,脚受伤的几率更小一些。

糖尿病患者必须避免脚受伤,即使是很小的伤口或水泡,因为糖尿病患者伤口愈合速度缓慢,容易感染。因此,游泳的时候,也要注意选择可以保护脚部的工具,减少擦伤,划伤的风险。

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

自行车

2型糖尿病患者运动有讲究,专家推荐6种适合的运动方式

骑自行车也是一种有氧运动,增强心肺功能。自行车是糖尿病患者的理想选择之一。