糖友热天做运动，怎样补水才合理
江西省一位糖友咨询：我知道补充水分对于糖尿病患者非常重要，总说每天要喝八杯水。不过，最近天气闷热，每次运动都会出很多汗，我应该喝多少水合适？是否需要喝运动饮料来补充丢失的盐分？
答：糖尿病患者在运动的前、中、后饮用足够的水很重要，尤其是在气温很高的夏季。如果运动时补水不足，糖尿病患者除了和普通人一样面临脱水风险，还会出现血糖升高，随着血糖升高，会有更多的体液进入血液来稀释血糖，这将引起排尿增多，进而加重脱水，形成恶性循环。至于需要喝多少水才能保持，这取决于很多因素，比如体重、身体状况、气温、运动时间、运动是在室内还是户外等。
运动前补水很重要
好的开始是成功的一半，所以运动前饮水很重要，大家应在运动前1～2小时喝400～600毫升水。
何时需要运动饮料
如果运动时长在1小时以内，可以每15～20分钟补充80～200毫升水，无需饮用运动饮料。如果气温很高或是进行强度较大的运动超过1小时，除了补水还要谨防低血糖，此时含有糖和电解质的运动饮料是一个很好的选择，可以每15～20分钟补充100～200毫升。一般来说，在进行高强度运动时，应每小时补充含60克碳水化合物的食物或饮料，分3～4次摄入，也就是每次15～20克，由于不同品牌的运动饮料营养成分含量不同，大家可以根据营养成分表来计算每次的饮用量。
如何判断饮水合适
判断饮水是否充分有一个简单的方法，就是观察尿液的颜色，如果呈淡黄色，说明饮水足够，颜色深则说明饮水不足。大家还应该了解脱水的一些症状，如口干、烦渴、头晕、头痛。对于糖尿病患者来说，这些症状容易和高血糖或低血糖症状混淆，最简单的鉴别方法就是检测血糖，对于老年糖友来说，还需要知道，由于口渴中枢敏感性降低，即便不渴也要定时饮水。大家还可以在运动前后称量体重，运动后体重减轻1斤大约需要补充600毫升水。
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