专家总结出应付糖尿病的铁律：想要降低血糖主食一定要选对

古有“大唐盛世”，现有“大糖盛世”。数据显示，我国糖尿病患者数已经上亿人次，差不多每13个人就有1个人患有糖尿病，更可怕的是，有60%的患者不知道自己已经患有糖尿病。

糖尿病会伤及心、脑、肝、肾、眼、肢体、多种身体脏器。数据显示：80%的糖尿病患者死于心脑血管疾病；因为心脑血管疾病并发症，糖尿病患者平均缩短5-10年的寿命；平均每30秒就有人因为糖尿病足而失去一条腿；治疗糖尿病及其并发症的费用将占据一个国家整个医疗支出的7%-13%。

所以说，糖尿病并发症比糖尿病本身还要可怕。想要预防糖尿病，首先要了解并发原因，除了遗传因素，主要归结为以下四点：

1.饮食

健康人体内有一套精密的血糖调节机制，可以将血糖浓度保持在80-120mg/dL之间，如果长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，那血糖就会升高。

2.肥胖

人若肥胖，脂肪在细胞积聚，影响了细胞活性，降低了组织细胞对胰岛素的敏感性，从而致使血糖升高。

3.病毒感染

包括肠道病毒、流行性腮腺炎、脑炎、心肌炎等都会破坏人的胰岛细胞，使人体免疫失控，引起胰岛B细胞功能减低，导致糖尿病。

4.神经因素

现代医学认为：精神紧张，情绪激动，心理压力大会引起一系列胰岛素对抗激素的分泌，使血糖升高。

应付糖尿病，专家总结出一套规律。

少精粮、多粗粮——

糖尿病患者在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是，糖尿病患者选对主食尤其重要，专家建议粮食要粗细搭配，多吃粗粮。

糖尿病患者煮饭时候可以加一些天然硒野兰荞茶与大米饭一起煮，天然硒野兰荞茶是一种富含天然硒元素的粗粮，它含有的淀粉有利于葡萄糖缓慢释放，还含有D-手性肌醇，D-手性肌醇能促进胰岛β细胞对胰岛素素的敏感性，具有调节血糖作用。硒元素有助于控制血糖浓度以外，还有利于降低各种并发症发生。

多运动、多喝水——

糖尿病患者运动非常重要，尤其是超重的糖尿病患者。应当选择散步、游泳、太极等温和的有氧运动，在餐后30分钟到1小时之间进行。运动过程中如感到口渴，可以少量多次饮水。

平常心、莫生气——

对于糖尿病患者来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

不抽烟、少喝酒——

糖尿病患者吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等并发症提前出现。