多吃素、少吃荤，6个小妙招帮助远离糖尿病！

要说哪个国家患有糖尿病最多的，非中国莫属！这几年的数据显示，中国糖尿病患者人数已经达到了1亿多人口，占据了全世界糖尿病人总是的百分之三，其中2型糖尿病就占据了90%左右，成为了“糖尿病”大国！那么日常如何远离糖尿病呢？

一、限制摄入碳水化合物

美国阿拉巴马大学伯明翰分校的营养学研究者发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果显示，在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。通过调整饮食，就有可能消除大多数病人的症状。

二、保持较低的心率

美国宾夕法尼亚州州立大学的研究者对近10万名中国成年人进行了心率监测，排除糖尿病人后，对其余人开展了跟踪调查。研究发现，心率过快的参与者患上糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。

三、多吃素

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究者发现，食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病风险。这项发表在《公共科学图书馆期刊—医学分册》上的研究成果表明，适当地多吃果蔬等素食，也可起到预防2型糖尿病的作用。

四、多自制降糖茶——青钱柳玉麦茶

青钱柳玉麦茶是由青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须七种成分组成了降糖茶，每天泡一杯代茶饮，提高免疫力和激活胰腺，预防糖尿病，有利于改善糖尿病！

做法：取出青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须各1g放入锅中进行水煮，约30-45分钟左右，起锅待温即可饮用。

五、尽早减肥。

英国伦敦大学圣乔治学院的研究者发现，如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来，能很大程度上规避健康风险。研究者选用了男性服兵役的记录，它收集了男性在21岁时的体质指数（BMI）值，并在30年后进行后续调查。分析结果显示，21岁时BMI很高的男性，50岁时BMI值如能降低，就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率相似。

六、高强度间歇式锻炼

澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究者要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼，发现这种锻炼方式能够改善机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。

结束语：

患有糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，所以朋友们，一旦发觉自己身体出现异常，一定要及时预防啊！