【康姿百德】睡眠不好会影响血糖，千万要重视起来！
【康姿百德】睡眠不好会影响血糖，千万要重视起来！
众所周知，睡眠时间的长短会影响人的寿命，对糖尿病患者而言，睡眠时间的控制就显得更加重要了。据统计，糖尿病患者每天睡10个小时或更长时间，死亡风险会增加2.2倍；而睡眠时间少于5小时，死亡风险会增加63%。
睡眠不好是怎样影响血糖的？
大量研究已经证实，睡眠不好会给糖尿病患者带来严重的伤害。
▍第一，睡眠质量差会抑制胰岛素分泌，并使胰高血糖素（与胰岛素的作用相反，胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素）分泌增加，导致机体胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等代谢紊乱，最终导致血糖失控。
▍第二，睡眠不足可导致人体交感神经处于异常兴奋状态，交感神经活动增加会释放出肾上腺素，肾上腺素会抑制身体胰岛素的分泌、促使肝脏中储存的糖原分解为葡萄糖释放入血，从而使血糖浓度升高。同时，交感神经活跃也会引起心率、呼吸加快，血压升高等变化。
每天睡多久才合适？
睡眠不足会让人感到疲倦乏力、无精打采、精神难以集中；相反，如果睡眠时间过长也会使人出现头晕脑胀、头晕眼花、腰背酸痛等不适症状，影响人们的日常工作和生活。
对于成年人来说，正常的睡眠时间应在7至8小时，血糖会保持相对稳定的状态。老年人的睡眠时间可适当减少1至2个小时，而青少年的睡眠时间可以增加1至2小时，对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长，才能保持血糖的平稳和正常。
控制血糖需要注意哪些问题？
不要贪睡
对于糖尿病患者来说，睡懒觉不利于对血糖的控制，而且经常睡懒觉，会错过早上的用餐时间，如果不按时服用降糖药物或注射胰岛素，血糖会处于失控状态，出现较大程度的血糖波动。
不要熬夜
长时间熬夜会影响胰腺的健康，当胰腺分泌的胰岛素减少或机体对胰岛素不敏感时，糖尿病的病情就会加重，血糖就更加难以控制。
不要开灯睡觉
睡觉开灯会影响人体内的胰岛素的正常分泌，如果长期开灯睡觉无疑是会加大血糖的波动情况。
饭后不能立刻睡觉
俗话说：饭后百步走，活到九十九，这句话用在糖尿病人身上也再适合不过了。吃饱就睡会让体内血糖代谢减慢，使血糖升高，甚至高居不下。所以，糖尿病人吃完饭后不要马上睡觉，而是应该休息半个小时，待食物消化之后再睡觉。
提高睡眠质量
睡眠变好了，血糖也会得到更好地控制。睡眠不仅关乎我们的生活质量，更关乎我们的身体健康。如果您的睡眠质量不高、总是失眠，就要格外注意了！睡眠质量差不仅会增加患上糖尿病的风险，也可能使糖尿病人的病情加重。所以，要高度重视睡眠问题，挑选舒适的睡眠寝具，调整卧室的光线，保证室内隔音，对提高睡眠质量都有极大地帮助。
