【康姿百德】睡眠不好会影响血糖,千万要重视起来!

文 / 茯苓养生
2021-08-18 22:30

【康姿百德】睡眠不好会影响血糖,千万要重视起来!

众所周知,睡眠时间的长短会影响人的寿命,对糖尿病患者而言,睡眠时间的控制就显得更加重要了。据统计,糖尿病患者每天睡10个小时或更长时间,死亡风险会增加2.2倍;而睡眠时间少于5小时,死亡风险会增加63%。

睡眠不好是怎样影响血糖的?

大量研究已经证实,睡眠不好会给糖尿病患者带来严重的伤害。

第一,睡眠质量差会抑制胰岛素分泌,并使胰高血糖素(与胰岛素的作用相反,胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素)分泌增加,导致机体胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题,就会引起葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等代谢紊乱,最终导致血糖失控。

第二,睡眠不足可导致人体交感神经处于异常兴奋状态,交感神经活动增加会释放出肾上腺素,肾上腺素会抑制身体胰岛素的分泌、促使肝脏中储存的糖原分解为葡萄糖释放入血,从而使血糖浓度升高。同时,交感神经活跃也会引起心率、呼吸加快,血压升高等变化。

每天睡多久才合适?

睡眠不足会让人感到疲倦乏力、无精打采、精神难以集中;相反,如果睡眠时间过长也会使人出现头晕脑胀、头晕眼花、腰背酸痛等不适症状,影响人们的日常工作和生活。

对于成年人来说,正常的睡眠时间应在7至8小时,血糖会保持相对稳定的状态。老年人的睡眠时间可适当减少1至2个小时,而青少年的睡眠时间可以增加1至2小时,对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长,才能保持血糖的平稳和正常。

控制血糖需要注意哪些问题?

不要贪睡

对于糖尿病患者来说,睡懒觉不利于对血糖的控制,而且经常睡懒觉,会错过早上的用餐时间,如果不按时服用降糖药物或注射胰岛素,血糖会处于失控状态,出现较大程度的血糖波动。

不要熬夜

长时间熬夜会影响胰腺的健康,当胰腺分泌的胰岛素减少或机体对胰岛素不敏感时,糖尿病的病情就会加重,血糖就更加难以控制。

不要开灯睡觉

睡觉开灯会影响人体内的胰岛素的正常分泌,如果长期开灯睡觉无疑是会加大血糖的波动情况。

饭后不能立刻睡觉

俗话说:饭后百步走,活到九十九,这句话用在糖尿病人身上也再适合不过了。吃饱就睡会让体内血糖代谢减慢,使血糖升高,甚至高居不下。所以,糖尿病人吃完饭后不要马上睡觉,而是应该休息半个小时,待食物消化之后再睡觉。

提高睡眠质量

睡眠变好了,血糖也会得到更好地控制。睡眠不仅关乎我们的生活质量,更关乎我们的身体健康。如果您的睡眠质量不高、总是失眠,就要格外注意了!睡眠质量差不仅会增加患上糖尿病的风险,也可能使糖尿病人的病情加重。所以,要高度重视睡眠问题,挑选舒适的睡眠寝具,调整卧室的光线,保证室内隔音,对提高睡眠质量都有极大地帮助。