50岁后不想高血压找上门，预防高血压，请记好3个动作3句话

现在人真的是动不动就高血压，动不动就糖尿病，走一趟亲戚，亲朋好友都是在询问有没有什么治糖尿病的好方法？今天我主要给大家总结了这3个动作，这3句话，大家只要经常去练习，做好这3个动作，对于稳定高血压还是十分有帮助的。

3个稳压动作

01.耸耸肩

两肩同时抬起，按照前上后下的顺序去做环转的动作，每分钟做40-45次，一共做2分钟，这个小小的耸肩动作，既能放松我们颈部的肌肉，还能扩张我们的颈部动脉，提高脑部的供血量，对于稳定血压，预防高血压十分有利。

02.摩摩腹

可以让我们的双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢的去按摩腹部，以每分钟30次左右的频率进行，以腹部有热感最好，一共做5分钟。注意按摩腹部可以增加我们腹腔内脏的血液循环，进而促进腹内的微循环，可以让更多的血液流向外周，缓解主动脉压力过大的问题，稳定血压。

03.捏捏腿

用双手柔和地去捏揉我们双腿的肌群，主要以大腿、小腿为主；随后再以双手握拳，敲击我们的双大腿，以稍微感觉酸胀热感最佳，每次按揉2分钟，一共做4分钟，捏腿可以让我们下肢的肌肉更丰厚，血液丰富的更多，可以刺激下肢肌肉更好的去分担中枢过多的血液，平稳血压。

3句稳压话

01.生气就会生病，生气就是不要命

在网上有个网友说了这样的一句话“不作死就不会死”，说实话，的确很多病都是自己作的，因为很多疾病都和生气有关，不生气就不生病，要想长寿就离不开好脾气，人的负面情绪和我们身体的某些功能的失调、内分泌紊乱、气血循环不好、脏腑功能紊乱等都是有关的，当你情绪出问题时，自身的免疫力都是在下降的。

02.心无杂念，才会不生杂病

很多长寿老人有一个共性那就是“心无杂念”，现在很多人拼命的升职，为了钞票，为了车子，为了房子等，活的很不自在，也不快乐，真印证了一句话“人为财死，鸟为食亡”，一旦过于追求这些外在物质条件时，我们的内心就会出现失衡。所以说要记得一句话“再有钱不如有健康，留的青山在不怕没柴烧。”

03.再好吃的东西，从不多吃一口

很多人饮食无节制，生活无规律，还有不少人以酒当水，所以50岁就衰老了，但是如果你从不贪吃，不多吃，再好的饭，一口也不多吃，又会不一样。103岁的名老中医杨友鹤，一日三餐就是这样吃的。

早上：1个鸡蛋，1碗牛奶，1块绿豆糕。

中午：吃烙饼卷菜，有时吃2块卤肉或红烧肉。

晚上：吃大米或小米熬的稀饭，里边加点梨、大枣、山药、糖等。

现在活了103岁，没有高血压，也没有糖尿病，还依旧坐诊给人看病。