「节日」端午小长假，如何度假更稳定？

一年一度的端午节来临，按照传统习俗，这一天我们的活动基本就是吃粽子，赛龙舟，挂菖蒲`蒿草、艾叶，薰苍术、白芷，喝雄黄酒。

在这个一家团聚、享受美食的好节日。朋友圈都在晒包粽子的美图，家家户户都是粽味飘香。但是对于糖尿病人，这可就苦恼了。

粽子虽为节日中的鲜品，食之不当也会伤人。以糯米做主料的粽子不宜消化，过食会因伤脾胃而引起腹胀、腹泻等症状，因此，老人、孩童及消化功能差的人群不可贪吃。当然，粽子对于糖尿病患者就更不友好了～

• 有条件的可以

血糖控制良好的糖友，端午佳节可以品尝粽子美食。

• 想吃粽子先测血糖

① 空腹血糖低于7.0mmol/L；

② 餐后2小时血糖低于10mmol/L；

③ 糖化血红蛋白低于7.0%。

• 吃粽子要减少相应的主食摄入

粽子是主食不能吃超标。

糖尿病患者吃粽子时一定要谨记热量守恒的原则，保证每天摄入的总热量保持不变。

建议糖友端午节吃粽子尽量选择个头小的迷你粽（大约50克左右）1个，加热后食用，同时还要相应地减少其他主食的摄入量。

糖尿病患者千万不能把粽子当成点心或者零食来吃。可以在吃正餐时用吃粽子来代替米饭，并且要减少当天的主食量。

• 日常进食还得定时定量

糖尿病患者由于胰岛素功能受损害，自身不能分泌足够多的胰岛素将血糖降下来，需要胰岛素或口服降糖药物的帮助，而降糖药物是有其自身的起效时间及作用时间，所以，规律、定时、定量进食对糖尿病患者维持血糖稳定至关重要。节假日中生活规律常常被打破，吃饭不定时，餐次分配不合理，食物量也不知不觉地发生了变化，如果只按时吃药或未按时进餐的话则很容易出现低血糖或高血糖。

• 饮酒要节制，最好不喝酒

大量的饮酒会对糖尿病患者身体造成诸多的危害： 1、饮酒使体内糖、脂、蛋白质代谢； 2、饮酒促进糖尿病急、慢性并发症的发展；3、饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起低血糖； 4、饮酒损害胰腺和肝脏。5、酒精本身也会提供热量，大量饮酒易引发酒精性肝病、脂肪肝。

在节假日，血糖稳定的糖尿病病友偶尔、少量饮酒是允许的，少量的概念是红酒50～100mL、啤酒250～350mL或低度白酒50mL，即便如此也应相应减少25克主食（干重）摄入。

• 保持正常的生活规律

1、佳节别熬夜

2、坚持运动，抵消多余热量

3、坚持用药

4、勤监测，及时发现血糖异常

5、静下心，忌大悲和大喜

6、有不适，请及时就医