控血糖的5个误区，很多人都做错了！

众所周知，糖尿病与高血压一样，都是一种慢性病，无法治愈只能控制。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，长期血糖过高会损伤心、脑、肾等器官，对全身造成伤害。

所以，控糖显得尤为重要，很多人盲目听信“专家”建议，做法不科学、不合理，产生反作用，今天我就为大家挑出常见5大误区并一一解答。

一、吃南瓜降糖

“吃南瓜可以降血糖”,这一说法一直在民间流传,导致许多糖友将南瓜视为每餐必备食物，甚至当药吃，以为吃得越多血糖降得越快，可实际结果是南瓜升糖。

南瓜的含糖量在3%-15%不等。但是南瓜的血糖指数(GI)为75，属于高GI食物，吃多了不升糖才怪！

二、糖尿病不能吃水果

只要血糖控制良好而且稳定，在合适的时间吃适量的水果是完全可以的。另外，水果应首选低血糖指数，如苹果、柚子、梨、西瓜等，避免升糖指数高的水果，如香蕉、桂圆、柿饼子等。

特别经过干制、蜜制、盐制、榨制、浓缩等的水果,含糖量均会远远高于鲜品,应该列为“黑名单”。

三、不吃主食可降糖

有些糖友认为饮食控制就是饥饿疗法，只要每顿不吃或少吃就没事了，就能保持病情的稳定。其实这是一个危险的误区，饮食本身最基本、最重要的作用是满足人体能量和各营养素需求，如果以牺牲这一目的为代价来换取一时的血糖稳定是没有任何意义的。

同时，长时间采取饥饿疗法会很危险，因为机体持续饥饿又得不到外源性的能量补充，只能动用体内大量的蛋白质和脂肪，导致其它的疾病。

四、血糖越低越好

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0%。

一次严重的低血糖诱发的心血管事件可能会抵消一生维持血糖在正常范围所带来的益处，低血糖的危害丝毫不逊于高血糖，有时甚至更加快速和凶险。

持续低血糖昏迷超过6小时，会发生不可逆转脑损伤，变成植物人，导致心律失常和急性心肌梗死等。

五、大量运动可降糖

适量运动可降低血糖。糖尿病强调的是轻中度有氧运动，过量运动会带来相应的损害，例如低血糖、心脑血管事件等，运动方式不当，还可能升高血糖。因此运动应量力而行，循序渐进，贵在坚持。

糖尿病的控制是个“持久战”，在这个漫长的“斗争”中，要讲究方法，相信科学，一直保持理性的头脑，比一时兴起听信谣言实在多了！