世界高血压日|高血压，人类健康的“无形杀手”

作者：健力园精准营养干预

今天是世界高血压日，在我国，大约有2.7亿人患有高血压，我国35岁以下高血压患者超7000万，高血压呈现年轻化趋势。

高血压的危险因素有哪些

高血压被称为人类健康的“无形杀手”，其发病原因复杂，很多日常行为是引发高血压的危险因素：

1.超重与肥胖。超重与肥胖是引发高血压的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。

2.高钠低钾饮食。高盐饮食可以导致水钠潴留，导致血容量增多，导致高血压

3.精神压力大。长期精神紧张，如紧张、压抑、焦虑等状态下，体内交感神经兴奋，会升高血压。

4.其他。体力活动不足、吸烟酗酒、遗传、年龄、血脂异常、糖尿病、药物作用等因素也是诱发高血压的重要危险因素。

怎么判断是否患有高血压

在未使用降压药物的情况下

▶非同日3次诊室血压测量：

收缩压（高压）≥140mmHg（毫米汞柱）

舒张压（低压）≥90 mmHg（毫米汞柱）

▶家庭连续规范测量血压5-7天

平均血压≥135/85 mmHg（毫米汞柱）

以上情况均可诊断为高血压，建议及时就诊

高血压的症状和危害

很多高血压患者没有出现明显症状，因此高血压被称为“无声的杀手”。其典型症状包括头晕头痛、疲倦或不安、心悸耳鸣、心律失常、易怒等。

高血压的危害

●脑部：脑卒中、脑梗死、脑出血、脑栓塞等

●心脏：心绞痛、心衰竭、冠心病、心肌梗塞等

●眼部：眼底动脉痉挛、硬化、视网膜出血、失明等

●肾脏：肾小球动脉硬化、肾衰竭、肾脏病变等

……

日常如何防治高血压

1.合理膳食

日常要注意清淡饮食，减少钠盐摄入，增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等，增加低脂奶制品、膳食纤维的摄入。

2.控制体重

将体重控制在合理范围之内，使体质指数（BIM）＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

3.适当运动

坚持规律运动，每周保持中强度运动4-7次，每次运动30分钟左右。

4.平衡心理

减轻精神压力，适当放松心情、保持心理平衡有利于高血压的防控，日常散散步、听听音乐等都有助于缓解压力。

高血压是一种生活方式病，改变不良生活习惯，戒烟限酒、合理饮食、定期自我监测血压等是预防高血压的重要手段。

本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：[email protected]）