4款主食对血糖影响小，建议糖尿病患者常吃

得了糖尿病，很多人都害怕吃东西了，因为担心血糖会受到影响。

其实不管是1型还是2型，不管是刚被确诊的还是病程比较久的糖友，绝大部分食物都是可以吃的。

下面我们为糖友们整理了4种可以适量吃的主食：

藜麦

藜麦的升糖指数相对较低，在杂粮中是营养很全面的一种食物，富含蛋白质和膳食纤维，食用后饱腹感很好，对于糖尿病患者控制热量摄取，增强饱腹感很有好处，防止脂肪累积，引发肥胖问题，告别暴饮暴食的坏习惯，也有助于血糖的控制。

糙米饭

糙米相比精细的白米饭，富含镁元素和烟酸，有助于调节血压和血糖，保护神经系统和消化系统，糙米饭的升糖指数也相对较低，但是在烹饪糙米饭的时候，注意粗细搭配着吃，保持食物的口感。

燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以帮助延缓餐后血糖的上升，因此有助于控制血糖，燕麦经常被做为早餐加入日常的饮食中。

四川大学华西医学院的内分泌与代谢学家发表在《营养素》上，一项荟萃分析对14项对照试验和2项观察性研究进行汇总分析后发现，食用燕麦能显著降低糖尿病患者的糖化血红蛋白、空腹血糖和胆固醇水平。

因此糖友们不妨多把燕麦做为主食。埃及国家研究中心的科研人员发表在《马其顿医学杂志》上的研究成果显示，食用含有荞麦的早餐能改善糖尿病病人的葡萄糖耐量。

糖友饱饱主食面包

想知道一款面包是否真的适合糖尿病人吃，首先就要看它的原料。

糖友饱饱面包里糖和油都采用了0添加，0糖0淀粉，100克面包碳水含量只有3.8克，连普通面包的6%都不到，其他成分也多为麦麸、鸡蛋、谷物蛋白等无糖营养的成分！

一口气吃16个糖友饱饱面包，才赶得上其他面包吃1个的升糖效果，餐后两小时测一下，血糖真的没上升，再也不用挨饿而难受了。

【今日特别推荐】

糖友饱饱主食面包

0糖0淀粉，吃饱不升糖

糖友必备的主食面包

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