想要稳住血糖。日常做到“饮食三坚持，日常三不做”，远离糖人

血糖其实就是指的血液中流动的葡萄糖，它是由人们所摄取的食物逐渐转化而来，血糖的存在能够为身体提供能量，帮助各组织器官正常的运转。

虽然血糖是必不可少的成分，但若是过高或过低都不利于身体健康，尤其是血糖水平超出正常范围，轻则出现高血糖问题，严重的话还会引起糖尿病，进而给患者的身心带来巨大的的伤害。

因此，无论是遇到了高血糖还是糖尿病，如果想让血糖更为平稳的话，“饮食三坚持，日常三不做”是最基本的原则。

一、多吃这三种食物，血糖更为稳定

1、苦瓜

众所周知，苦瓜是比较常见的蔬菜，因为其口感的原因，一部分人群并不喜欢吃，但正因为苦瓜的味道才能够起到清热解毒，养护血管的作用。

除此之外，研究发现，苦瓜中含有的苦瓜素和胰岛素的作用非常相似，如果经常吃一些，便能够提高胰岛素的分泌量，进而达到降低血糖的效果。

2、豇豆

豇豆是一种营养比较丰富的食材，不光可以起到健胃补肾理中益气的功效，同时还能平稳血糖水平。

主要原因是豇豆中含有可以促进胰岛素分泌的磷脂，进入人体以后，直接参与到糖代谢的工作之中，由此防止血糖升高。

3、南瓜

现代医学发现，南瓜中富含多种对人体有益的物质，其中包括甘露醇，戊聚糖，果糖等。前面两种具有促进胰岛素分泌的作用，而果糖可以抑制葡萄糖吸收，并且和人体内多余的胆固醇结合，最终起到预防血糖升高，动脉粥样硬化形成的效果。

特别是糖尿病患者，若是每天摄入适量的南瓜，还可以有效的改善糖尿病引起的不良症状。

二、平稳血糖，千万不要做三件事。

1、久坐不动

长期久坐，不运动是导致肥胖出现的因素之一，同时也是升高血糖的危险行为。

因为在摄入比较多食物的情况下，人体内部有大量的糖分，如果没有及时消耗掉，便会转化为脂肪囤积起来，不仅会影响基础代谢，还会导致胰岛素水平失衡，使得血糖持续升高。

2、熬夜

经常性的熬夜是诱发反跳性血糖波动的原因，因为在熬夜过程中人体处于应激状态，身体的各器官功能也都会受影响，甚至会导致胰岛素抵抗胰岛素分泌不足问题。

在这种情况下，患者的血糖规律也会被打乱，所以才会有不稳定的表现。

3、情绪波动大

想必有些人都了解过，情绪反复的波动是造成血压血糖升高的因素之一。

这是因为情绪波动会影响人体内分泌，致使大量的肾上腺素分泌，不仅刺激血管痉挛，同时胰岛功能也会受影响，血糖值才会不稳定。

总而言之，血糖尽管是维持人体生理运转的成分，但若是血糖含量超标，同样不利于身体健康。

所以建议大家多吃天然的“降糖药”，其中包括苦瓜，豇豆，南瓜。与此同时，远离熬夜，情绪波动大，久坐不动等不良的生活习惯，才更有利于血糖平稳。