降糖的4个误区+预防糖尿病的8个好习惯，现在知道还不晚！

糖尿病，一种以高血糖为特征的常见代谢性疾病，随着我国国民经济水平的提高以及人们不健康的饮食方式影响下，我国的糖尿病人群在不断扩大，所以对于糖尿病这种疾病我们可谓是不得不防。

一些患上糖尿病的病人很容易对这种疾病有认知上的误区，由于这些误区他们的病情无法好转甚至还加重了，所以小编特意在此整理出了一些糖友对于糖尿病的常见的认知错误，以帮助糖友及时矫正自己错误的认知。

降糖的4个误区你应该知道

01

饮食疗法就是饥饿疗法

不少患者认为，饭吃得越少对病情控制越有利。事实上，病人吃的过少，总热量无法满足机体代谢的需要而导致体内脂肪、蛋白质的过度分解，引起身体消瘦、营养不良甚至产生饥饿性酮症。

专家建议，可以适量选择一些低热量、高容积的食品，如各种蔬菜(西红柿、黄瓜、大白菜等)，含糖量相对比较低的水果(橘子、草莓、猕猴桃等)。做到少量多餐。

02

多吃粗粮无害

粗粮含有较多的膳食纤维，比较符合高纤维的饮食原则，膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效。

但是，如果吃太多的粗粮，就可能增加胃肠的负担而且影响营养素的吸收，长期这样会造成营养不良，从而对身体不利。在通常情况下，选择粗粮、细粮都可以。但无论粗粮、细粮，均要按照糖尿病饮食处方而定。

03

无糖食品不会升血糖

部分患者错误地认为，无糖食品不会升血糖，饥饿时可以用它们充饥，对它们不需要控制。其实所谓的无糖食品，一般指的是不含蔗糖，但其中可能含有其他的糖类，如果糖，乳糖等。与米饭、馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高。因此，这类食品仍然应计算入总热量范围内。

04

用了药就不用控制饮食了

一些患者错误地认为用了药就不用控制饮食了，自作主张地在多吃饭后增加药物剂量，误以为饮食量增加了，多用点降糖药物就可以把多吃的食物抵消掉，其实这是错误的。赵益业教授表示，这样会引起血糖波动，也增加了低血糖及药物过量、药物毒副作用发生的几率，不利于疾病控制，而且不利于控制体重。

预防糖尿病的8个好习惯

01

控制体重

尽管处于健康的体重范围内并不能完全消除罹患糖尿病的机会，但无疑可以降低患糖尿病的风险。体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，会增加胰岛素抵抗，会增加患2型糖尿病和其他慢性病(如心脏病和某些癌症)的风险。

02

动起来

定期运动不仅有助于减轻体重，还能使血糖，血压，胆固醇和甘油三酸酯保持在最佳水平，因而每天30分钟的适度运动是有必要的。此外，有氧运动还可以改善体内的胰岛素调节，例如散步，跑步或骑自行车。

03

选择健康的饮食

减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的含量，减少盐的摄入并且控制食量，避免过度饮食。

04

限制饮酒

酒精对身体伤害很大，过多的酒精会导致体重增加，并可能增加血压和甘油三酸酯水平。

05

戒烟

吸烟会升高血糖水平，从而增加患糖尿病并发症的风险。吸烟会增加胰岛素抵抗和刺激压力激素，从而增加血糖水平，使糖尿病的治疗更加困难。

06

少吃甜食

少吃甜食可以帮助减轻新陈代谢的压力，也是减少卡路里和减轻体重的简便方法。奶茶里通常会放很多糖，多喝会增加血液中糖的含量。

07

喝咖啡

长期喝咖啡也可以降低患2型糖尿病的风险。其他含咖啡因的食物，比如茶，巧克力也可以起到作用。

08

多吃水果

经常吃水果的人患糖尿病的风险会大大降低，水果里的天然糖会缓慢释放到血液中，从而保持健康的血糖浓度。改善饮食品质，减少患糖尿病的可能性。

糖尿病虽然不至于致命，但也是一种很让人痛苦的慢性病。养成良好的生活习惯不仅可以降低2型糖尿病风险，也可以提高整体健康水平。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

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