5种适合糖友的零食:在不增加血糖的情况下可以抑制饥饿感

文 / 都市女报一点号
2021-04-11 18:24

尽管无法治愈糖尿病,但可以控制病情并缓解。良好的饮食计划自然富含营养,脂肪和卡路里含量低,对于控制血糖水平和控制糖尿病很重要。时不时地吃些零食可以帮助糖尿病患者防止血糖水平过高或过低。但是请确保您选择的零食富含营养,但碳水化合物和卡路里含量低。

另外,请记住该份量以避免体重增加。额外的体重会使控制血糖水平变得更加困难,并增加患糖尿病的风险。实际上,超重或肥胖被认为是2型糖尿病患者发病率和死亡率增加的重要危险因素。

酸奶:如果您在两餐之间会感到饥饿,请吃1杯希腊纯酸奶。酸奶,尤其是希腊酸奶,碳水化合物含量低,卡路里含量低。但它富含蛋白质,并含有其他营养素,例如钙,B族维生素,叶酸,钾,磷和锌。如果您没有得到希腊酸奶,则喝半杯原味酸奶,然后再加上草莓,黑莓,蓝莓,葡萄干或一些坚果。

芹菜:这种被低估的蔬菜是糖尿病患者可以随时享用的最好的小吃之一。芹菜的卡路里,碳水化合物,脂肪和胆固醇含量极低。但是它具有高的纤维和水含量。此外,它还含有维生素,钙,镁,磷,叶酸和钾等营养素。将其浸入花生酱或干酪,鳄梨调味酱或自制鹰嘴豆泥中,可抑制早晨或下午的饥饿感。

苹果:苹果热量低,且富含可溶性纤维,可长时间保持饱腹感。另外,您还可以从水果中获得维生素C,植物营养素,铁,钾,磷和钙的好处。苹果可以成为您的健康零食,可以杀死饥饿的饥饿感,并满足您的爱吃甜食的需求,而不会使血糖急剧上升。

爆米花:如果您患有糖尿病,空气爆米花是一种不错的零食选择,可让您保持饱腹而不增加卡路里。空气爆米花的血糖指数非常低,这意味着它会缓慢将葡萄糖释放到血液中。更重要的是,空气爆米花富含纤维,并含有多种维生素和矿物质。

奶酪:不仅奶酪很美味,而且由于消化缓慢,可以帮助您保持饱满的时间。众所周知,干酪是蛋白质的重镇,它含有卡路里和碳水化合物。它还包含钙,维生素A,铁,镁,磷,钾,硒和锌。在1杯干酪上撒些盐,然后享受对糖尿病有益的零食。