糖尿病运动：2个准备不到位，良药变毒药

众所周知，对于糖尿病患者而言，运动是一剂天然的良药，但是，如果运动前的某些运动准备做不到位，这一剂天然良药可能变成危害人体健康的毒药。因此，糖尿病患者开始着手新的运动计划之前，一定要做好精心的安排，比如运动前的检查和着装等。

先做好检查，再制定运动计划

糖尿病病情的特殊性决定了糖友的运动不同于其他人，因此，糖友们务必要做好充分的检查才可以制定合理的运动计划。

糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。在确保身体条件允许的情况下再请医生制定合理的运动计划。

通常用心率反映人在运动时的运动强度，最简单的方法是用170减去年龄作为适宜心率。运动后即刻的脉搏可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害。如果脉搏率达不到指标，说明运动强度过小，则达不到预期效果。

选择合适的运动着装

糖友们运动之前，除了要准备足够的糖果、水、急救卡和药物外，还要检查自己的着装。

运动锻炼之前，要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性。应选择安全的运动场地，寻找合得来的运动伙伴。避免单独一人运动。糖尿病患者锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、通气好的鞋。运动时应穿合适的衣服，以防止身体暴晒、中暑或体温下降。着装的原则是:

炎热的天气——穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。

严寒的季节——穿薄的多层衣服，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。

潮湿天气——棉织品吸水和透气性好，较为合适。

运动时穿合适的鞋也很重要，由于不少糖尿病病人并有周围神经病变，致使足的感觉减退或足底皮肤增厚变硬，因此足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋或胶鞋。