平稳血糖、管住并发症，关键就是这四个字！

防治糖尿病，远离并发症，合理的饮食和运动，缺一不可。很多人说糖尿病人这个不能吃，那个也不能吃，真是如此吗？运动有助于更好地控制血糖，但也可能导致低血糖等不良反应的出现，糖尿病人究竟该如何运动才合理呢？其实，糖尿病人的一生，关键就在于四个字：吃动平衡。

吃动平衡，防治糖尿病的关键

一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，导致肥胖、糖尿病、心脑血管病等诸多问题发生。吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到血糖平稳，身体各机能的平衡，而这正是防治糖尿病，远离并发症的关键。

“吃动平衡”7个建议

糖尿病人要做到“吃动平衡”，需要在运动与饮食之间找到平衡点，从每天正常的身体功能和活动维持摄入与消耗的能量平衡。为此，糖尿病专家给出了7个建议，糖尿病人只有真正做到了这些，才能达到通过吃动平衡，最终控制血糖，远离并发症的目的。

1、管理好一日三餐

有节制的饮食有助于预防并发症、延长寿命、提高生存质量。糖尿病人要管理好自己的一日三餐，合理搭配营养，不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。另外，吃得慢一点，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜、水果等。

2、平衡地选择食物

没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各种食物。没有一种食物可以满足人体的各种营养需要，不要挑食偏食。多吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物，同时，限制盐、糖和油脂的摄入。

3、每天餐后散步30分钟

糖尿病人在每天餐后一小时，应当坚持散步最少30分钟。以自己习惯的姿势步行最安全，步行当中自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。

4、不要久坐不动

糖尿病人长期久坐，导致血液粘稠度升高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，造成血管梗塞，严重时可能导致猝死。所以，坐姿超过一个小时，就要起身舒展活动一下。

5、及时补充水分

糖尿病人要根据出汗、小便等身体水分流失的情况，及时补水。可以采取少量多次的方式，每次补充100毫升到200毫升水为宜，每天的补水总量在1600～2000毫升较适宜。

6、控制腰围，避免腹型肥胖

男性腰围控制在不超过90cm，女性腰围不超过85cm，成年人体重指数(BMI)应该控制在18.5-23.9kg/m2之间。

7、每周测一次体重

糖尿病人应当根据体重变化，及时调整进食量和活动量。每周最少测一次体重，测量时要记住注意统一时间、着装、进食、饮水、排便和排尿等情况。