每天吃点花生、杏仁保护血管好处多，可吃多少才合适？别超过25克

人上了年纪，就要格外注意饮食，含糖高的、含油多的，胆固醇、食盐，无一不会对三高患者造成威胁，但也有食物是对缓解三高病症有好处的，比如干果。

我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等，都属于干果，还有一些烘干肉果，如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等，也在这一范畴里。

干果中含有各种微量元素和膳食纤维，干果中的坚果类含糖比较少，还含有不饱和脂肪，对维护心血管健康有比较大的好处，其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用，十分有利于糖尿病患者稳定血糖。

干果虽好，还要吃对才能发挥功效。

一天吃多少干果比较合适？

糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃，干果中，坚果类的脂肪含量和热量都比较高，吃多了也会增加患心血管疾病的风险，按照最新中国居民膳食指南推荐，每天吃坚果25～35克最佳，也就是一小把的量。

而烘干的肉果不是所有糖尿病患者都能吃，血糖控制情况比较好的话，最好也要少吃，比如葡萄干，本身含糖量不低，制成葡萄干以后体积小了，但是糖分没有减少，被浓缩在一起，因此最好当作普通水果来吃，不要吃太多。

总之，糖尿病患者需要根据自己的血糖控制情况、干果中的脂肪和糖含量综合决定吃哪一种，要不要吃。

干果应该什么时候吃？

干果中含有不少膳食纤维和蛋白质、脂肪，能够作为零食增加我们的饱腹感，延长胃排空时间，因此建议大家选择在两餐之间吃一些坚果，也可以在饭前吃一些，吃饭时就可以少吃一些主食，减少血糖波动，有利于更好地控制病情。

还有大家可以在吃干果前后测一测血糖，如果血糖波动不大，那么这种坚果就是适合食用的，但如果血糖波动比较大，大家就要适度调整一下干果的量和种类，以免对血糖产生不好的影响。

有一些干果大家要谨慎对待

上面说的对血糖控制有益的都是没有经过加盐、油、糖炒制过的干果，如果是商店里诱人的精加工干果。

比如糖炒板栗，或者奶油瓜子等，添加了不少糖或甜味剂，这样的干果就会大大增加血糖的波动，对血糖控制及其不利，所以建议大家不要选择这样的干果食用。

各位朋友，你喜欢吃哪种干果呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。