内科主任：降糖很简单，3种“零食”尝试吃，血糖自降，胰岛健康

众所周知，糖尿病是一种具有普遍性的慢性病，无论是老年人还是年轻人，都可能称为它的目标，而患上糖尿病以后，饮食上需要严格忌口，还要做好控糖工作，否则就会引起各种并发症，损害健康。

说到这里，很多人都会觉得现代这社会医疗这么发达，得了糖尿病也能看好啊。其实这种疾病都是我们“惯”出来的，跟我们的饮食习惯、生活习惯息息相关，虽然有药物辅助治疗，但最关键的还是要靠我们自己。饮食上不注意控制，生活上不良习惯多，糖尿病就会变成伤害我们的“利刃”。

日常这4个习惯，容易让血糖飙升，糖友需注意

1、抽烟喝酒

很多人都喜欢抽烟喝酒，特别是男性。所有人都知道抽烟喝酒会影响身体的健康，但仍然不影响很多人的这个习惯。需要注意的是，糖友要远离烟酒，因为烟酒中含有大量导致体内的血糖飙升的物质，可能会因为头晕、头痛等症状，对于治疗糖尿病是不利，所以糖友一定要注意戒烟限酒，只有这样体内的血糖才能配合药物得到有效控制。

2、喜肉食

随着社会不断发展，物质水平提高了，我们可以购买到的肉类食品也越来越多。肉类是大多数人喜欢的食物，如果经常性食用大量肉食的话，也会导致体内血糖含量上升。对于糖尿病人来说，偏爱肉食的习惯会加重糖尿病的病情，所以糖友应尽量以清淡为主，经常大鱼大肉，会影响胰岛素的敏感性，增加胰岛细胞负担，对身体健康造成影响。

3、长期不运动

如果人长期不运动，身体运转会随着年龄的增加而变得缓慢，也会导致体内血糖含量升高。所以坚持适当规律的运动对于糖友来说很有益处。在进行运动的过程，体内的血液循环得到有效的促进，而且提高了身体的新陈代谢，还能够更好的滋养胰岛细胞，促使更多胰岛素分泌，有利于降低血糖。

4、经常失眠

如果人长期失眠或睡眠质量不佳，那么身体健康就会面临风险，内分泌出问题，还会影响胰岛细胞的呼吸和代谢，致使胰岛素分泌量降低，不利于控制血糖的含量。所以糖友要养成良好的睡眠习惯，才能有效控制血糖。实验证明，每天保持7-8小时的睡眠时间才可以很好地控制体内的血糖含量。

内科主任：降糖很简单，3种“零食”尝试吃，血糖自降，胰岛健康

1、红叶铬油

红叶铬油里含有黄芪、红景天、铬酵母等十多种药食两用食材的营养，能使体内多余的葡萄糖被代谢掉，有双降糖的作用；同时还含有多种氨基酸，能调节中枢神经和人体的内分泌来使血糖回归正常值，能有效促进体内蛋白质的合成。

血糖高糖尿病人群把这种食物当“零食”吃，可以很好地帮助降低血糖，远离糖尿病并发症。

2、苦瓜

苦瓜口感并不是太好，一般人食用多为降火，但糖友常吃就可以降糖，苦瓜本身就有植物胰岛素成分，糖友可以每天凉拌着吃。如果胃肠道不太好的人可以少吃点，也可以等过两天舒服了再吃。

3、山药

山药中的年化成分也是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。