糖尿病20年，血糖常年6以下，没有并发症，老糖友分享经验：4宜3不沾

在为糖尿病人服务的过程中，很多糖友谈到刚确诊糖尿病时的情景，感叹命运无常，没有想到这样一种无法治愈，需要终身治疗，且后果严重的疾病会落到自己身上。

好在一些糖友经过医生指导，自己在生活中注意饮食运动，一开始的控糖效果还是不错的，身体也没有出现什么不适。时间长了一些人又走向了另一个极端，放飞自我，对于疾病开始放任，直到发觉了视力模糊，尿频、皮肤痒，甚至出现了心脑、肾脏等处的严重并发症才追悔莫及。

糖尿病就是这样一个难缠又悄无声息的不断摧残健康的疾病，现在你怎么对待它，决定着你未来几十年的生活状态。

在我服务过的糖友中，有位69岁大叔，不到50岁就患上了糖尿病，起初也是十分沮丧，但不甘心余生与疾病相伴的他，通过自己的努力，不仅血糖一直控制在6以下，也没有给并发症任何机会，现在身体健康，谁也看不出他是一个糖尿病人，下面我们就听大叔讲讲他的控糖秘诀。

糖友自述

患病20年，前三年都在单纯靠药物控制，后来发现药越吃越多，血糖却越来越高，于是我在专家和糖友的启发下，不断的探索和尝试日常控糖方法，并且对比血糖变化的过程中，我总结了几点经验，

首先是3件事一定要远离。

一、不要过多食用大米白面

以前我每顿饭都必须吃很多主食，觉得都是素的，对健康没有坏处，后来才明白，大米白面主要成分是碳水化合物，是血糖的主要来源，多吃主食跟多吃糖没有本质的区别。

后来，听从营养专家的建议，我开始减少精细主食的量，减了一半，做饭时抓点粗粮、杂粮、豆子进去，增加主食中的膳食纤维，这样既可以促进消化，增强饱腹感，又能减少每顿饭的热量，帮助控制餐后血糖。

二、不要吸烟喝酒

我在查出糖尿病之前，烟酒都沾。后来，专家告诉我烟酒对与血糖以及并发症的控制都有很大危害，会加速血管和周围组织的损伤，于是心一横全戒了。刚开始戒烟戒酒的几个月，日子虽然难熬，但坚持下来以后却受益匪浅，血糖改善很明显，血压血脂指标也逐渐正常了。心脏舒服了，精神好了，抵抗力都提高了！

三、不要擅自加药

一开始吃降糖药效果还不错，后来随着身体功能的下降，血糖开始走高，当时心急就自己加药，看到别人吃什么药效果好也买来吃，结果血糖波动越来越大，还出现了其他不适，胃疼、失眠，便秘、尿频，赶忙就医检查。医生指出了我很多用药误区，告诫我不要再乱吃药了，否则只会加重代谢紊乱，对于健康没有半点好处。

明白了什么事不能做，我又开始在专业人员的指导下尽量做一些有益于血糖控制的事，扬长避短终于保住了健康：

1

定期检测血糖

建议三个月查一次糖化血红蛋白，如果指标较高，最好全面监测一下空腹、三餐前后、以及睡前的血糖，看看是哪个时间段出了问题，改变饮食和运动习惯的时候也要注意监测血糖，精确调整控糖方法。

2

添加控糖饮食

比如苦瓜，含有苦瓜皂甙，被称为“植物胰岛素”，十分适合糖友食用，还有绿叶蔬菜、杂粮等，丰富营养，降低食物控糖指数，烹饪的时候低油低糖，对于控制血糖很有好处。

3

坚持运动

无论刮风下雨，我都会坚持每天在午餐后锻炼30分钟有氧运动（以慢跑和太极拳为主），既能消耗餐后血糖，又能改善胰岛素抵抗。我一开始存在很多误区，比如空腹运动，盲目追求大运动量等，结果血糖反而升高了，后来在专家的指导下，明白了运动时间、强度、方法不同，都会对血糖控制产生不同影响。

4

注意补水

充足的水分补充可以稀释血糖，排除毒素，促进新陈代谢和血液循环，我平时会用甘草、大麦、薄荷、菊花泡水喝，帮助减少身体的炎症，改善代谢紊乱，提升气血，清热解毒，预防并发症，糖友们不妨一试。

血糖高降不下来？

怀疑药用得不对？

不知道怎么靠吃饭、运动来降糖？