一旦出现4种现象,十有八九血糖高了,别不在意

文 / 健康导报食药周刊
2021-03-15 20:48

高血糖,是“五高”之一,严重损害国人的健康。

一旦血糖长期居高不下,则十分容易诱发糖尿病,危害生命。

因此,生活中,一定要注意控制血糖,避免血糖超标,诱发并发症。

一旦出现4种现象,十有八九血糖高了,别不在意

1、口渴

血糖升高,人体大量水分就会丢失,自然血渗透压也就相应升高。

那么,高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢,人体就会感到口渴,即便喝水了也还是无法缓解口渴。

2、乏力

由于血糖升高,胰岛素又相对的缺乏,体内葡萄糖就无法被利用,蛋白质与脂肪消耗就会增加。这时候人体就会感到疲劳、体重减轻等症状。

3、尿多

当血糖高于8.96~10.08mmol/L时,超过了肾小管重吸收原尿液中的葡萄糖的上限,导致原尿中的葡萄糖浓度不断上升,原尿渗透压提升,就会干扰了肾小管对原尿中水分的重吸收,引发多尿。

4、饭量大

由于体内葡萄糖无法分解,为了补偿被损失的糖分,人体要想维持日常活动,那么就需要多进食,进而患者吃的越多,血糖就会越高,尿中失糖也就增加,饥饿感也就增加,最终引发恶性循环。

4大习惯不改,血糖易“超标”

习惯1:抽烟喝酒

调查发现,每天吸烟超过一包的人,要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。

每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45%,使女性的糖尿病发病风险增加74%。

喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗,进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人,尤其是每周喝醉一次的人,血糖水平会更糟糕。

习惯2:饮食不规律

早晨赖床不吃早饭,晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿,挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律,是最容易诱发糖尿病的。

总是饱一顿、饿一顿,饮食不规律等,就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态,长期如此,就会导致体内的糖代谢出现紊乱,最后引起胰岛素的抵抗行为,诱发糖尿病。

习惯3:吃得多,动得少

吃的多,动的少。血糖会不断“超标”,糖尿病自然也就不远了。

现在很多年轻人都是这样的生活状况:上班坐一天,下班就喊累,吃饭点外卖,吃完窝在沙发上打游戏,随手零食还不断……

长期的吃的太多,动的太少,两个极端,人体的免疫力会不断下降,让糖尿病风险越来越高。

习惯4:常熬夜,压力大

工作压力大,常熬夜,这在年轻人中可能已司空见惯了,但是这种生活习惯也会导致血糖波动,诱发糖尿病的发生。

精神的压力过大,出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪,都会让身体内分泌较多的激素,从而导致胰岛素抵抗的情况出现。

而经常熬夜,会增加肥胖的发生率,从而诱发高血糖、糖尿病。

一旦血糖高了,要坚持做好五件事

1、饮食要吃对

饮食,对于人体血糖的影响很大。

一旦血糖高了,饮食上,一定要合理搭配。

品种杂一点,多吃粗粮杂豆,营养均衡。

饭量少一点,饭量太大,易使血液中的糖激增。

口味轻一点,不是不吃盐,是少盐,这一点很重要。

香味淡一点,不过份追求香精香料,食物要原汁原味。

绿色多一点,绿色瓜果多尝试,对稳定血糖很有帮助。

2、喝点代茶饮

饮茶,对于稳定血糖,减少并发症,十分有益。

尤其是小植物代茶饮,对于控制血糖,是不错的选择。

婆婆丁绿桑叶茶,泡水代茶饮,可帮助调节血糖,预防并发症的发生。

众多研究表明,胰岛素抵抗,与炎症的关系十分密切,婆婆丁,含有广谱消炎成分,可以帮消除炎症,并且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,对2型糖尿病有很好的调节帮助。

绿桑叶一直被中医用于糖尿病,并且,医书上有相关的记载,有效的调节糖尿病“三多一少”,以及预防糖尿病的并发症。

现代药理研究表明,绿桑叶的有效成分物质,可间接的促进胰岛素的分泌,增加细胞对糖的利用和代谢。

经常用二者搭配泡水,对控制血糖,防并发症有益,是日常不错的代茶饮。

3、减掉腰围

体重,也会影响血糖的健康。

一旦超重、肥胖,会使体内的胰岛素水平变得不敏感,还会影响机体的内分泌系统,从而增加患糖尿病的概率,尤其是腹型肥胖,危害更大。

因此,一定要注意减掉腰围,保持正常的体重。

4、坚持做运动

运动,对于糖尿病的防治很有益处。

经常保持一定量的运动,不仅利于控制体重,还利于控制血糖。

走路,可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力,增强胰岛素敏感性,更好地控制血糖。

运动建议,遵循“1357”原则:

1次运动,不少于30分钟,每周运动不少于5次。

运动强度,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。

每天坚持走路,可提高身体免疫力,增强胰岛素敏感性,更好地控制血糖。

5、调节好情志

情绪,也会影响到血糖的变化。

大喜大悲、情绪大起大落,会引起交感神经兴奋,促进糖原分解和糖异生,会导致血糖升高。

而精神抑郁、萎靡不振,则会导致血糖降低或降低后升高。

因此,要学会调节好自己的情绪,保持平和稳定的心情,对健康尤为重要。

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