久坐易患高血压,上班族该如何预防?

文 / 健康逆生长
2021-03-15 09:35

有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。可都说久坐伤身,那到底伤哪了?

高血压是一种常见的慢性疾病,在中老年人群体中发病率较高,但随着社会的发展,人们生活习惯的改变,高血压在年轻群体中的发病率也逐渐上升。其中,长期坐在办公室,缺少运动的上班族,成为了高血压的高危人群之一。

相关研究表明,在排除年龄、家族等因素的影响之后,长期久坐不动,运动量较少的人,比起经常参加活动的人群,更易引起高血压。

这是因为长时间久坐会影响身体血液循环,导致气血运行不畅,全身血管血容量(外周血容量)减少,从而增加血液流通阻力,导致高血压。

此外,经常久坐不运动,如果再不控制饮食摄入,就会变相地囤积脂肪,很容易造成肥胖,而肥胖会让心脏负担加重,从而还会间接促发糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。尤其是对于老年人来说,久坐诱发高血压的风险会比年轻人更高。

很多上班族因为工作需要,要长时间坐在电脑面前办公。但是长期坐办公室,容易积累脂肪,容易发胖超重,肥胖和超重的人患高血压的概率,比普通人要高出许多。而高血压又是导致心血管病的最重要因素,目前四成以上的心血管病可归因于高血压。

既然久坐危害那么大,在平时的工作和生活中,我们该如何减少危害呢?

到目前为止,还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟

因此,白领们在上班期间,也要时常提醒自己起来活动一下。比如:每小时站立一次,起来倒一杯水或走廊里转一转。或者做些简单适度的活动,如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖等。

对于场地有限的办公室来说,伸懒腰也是一个不错的缓解方式。

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏,改善血液循环。同时,伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑,让人体的脑部得到充足的营养,从而消除疲劳,达到振奋精神的效果。

以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。

康哥小贴士:

久坐对身体的危害涉及范围很广,以上只是列举了一些久坐对于高血压的危害,还有很多容易忽视的毛病同样值得重视。比如:腰椎间盘突出、颈椎病、高血脂、糖尿病等。