68岁主任，研究高血糖30年！想控制血糖，用好这3个方法

已经68岁的卢主任医生，即使过了退休年龄也一直坚持在临床第一线，行医几十年来，积累了许多经验，特别是在高血糖相关的疾病和症状治疗方面，有着许多独到的见解。很多人慕名而来让卢主任接诊，但是随着年龄的增长，卢主任肯定不能够将每一个人都照顾到，多以在此想分享自己控糖的方法给各位糖友。

根据专业的疾病调查数据显示，目前我国现有高血糖患者超过2亿，其中超9700万人被确诊为糖尿病，并且患者人群呈现出年轻化的趋势，越来越多的年轻人被高血糖困扰，而且高血脂和高血压也是同样的情况，“三高疾病”已经成为了最影响我国寿命的疾病之一，控糖、控三高刻不容缓。

卢主任表示，血糖的升高会跟我们的饮食有很大的关系，所以想要控血糖，第一步就是要先控制好自己的嘴巴。

主任忠告：想要血糖不失控，3种食物要忍住

1、过甜的水果

我们说多吃水果可以有利于身体的健康，但是对于血糖高的患者来说，必须要谨慎选择水果的种类，过甜的水果不应该吃，容易使血糖升高。就比如荔枝、龙眼、榴莲、甘蔗等等尽量少吃，而对于降糖有帮助的莲雾、猕猴桃、火龙果等可以适当吃一点。

2、高脂肪食物

脂肪高也就意味着热量高，对于血糖高的患者来说这也应该是要少吃的。你可能会疑惑脂肪跟血糖有什么关系？事实上脂肪和糖分是可以相互转化的，并且摄入的脂肪多还会引起高血脂，血液流动慢，也会影响到糖分的代谢，间接导致血糖的升高。

3、细粮主食

当然不是说高血糖的人连大米、面条这类细粮主食都不能吃了，只是建议各位糖友要少吃为好。因为细粮主食碳水化合物高也好消化，升糖指数高，所以血糖高的人应该减少细粮主食的摄入。有一个好方法是用粗粮和细粮搭配起来吃，不仅营养足够，也能升糖指数也会更低一些。

血糖偏高，用好3个方法，帮你稳稳控制住

1、喝帮助降糖的发酵液

可以用荞麦、桑叶、沙棘、槐米、菊花等药食同源的食材调配起来，做成白槐醋柳果液，每天喝一点，给身体补充到芦丁、亚油酸、桑叶多糖、黄酮等物质，这有助于降血糖，同时还能够帮助控制血脂，预防心血管疾病的发生。

2、多运动

运动是帮助控糖的一个良好方式，不仅可以帮助消耗体内多余的热量和糖分，还能帮助增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。这里建议大家每天至少要运动半小时，选择比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以。如果是老人不适合剧烈运动，可以出门散散步，或者太极拳也可以。运动方式不重要，关键在于坚持。

3、保持一个健康的心态

长期怀着负面情绪不仅会让心情不好，也会影响到身体的健康。保持一个乐观、积极的心情，我们也可以更好地去面对疾病，也有信心去战胜它，一个良好的心态是战胜疾病的关键所在。