降糖“五步曲”,稳定血糖其实没那么难!

文 / 中大景福精准健康
2021-03-13 09:51

很多人认为糖尿病是中老年人得的病,其实随着现代人们生活水平的提高,很多年轻人的饮食习惯已经发生了很大的改变,经常吃高热量和高糖以及高胆固醇的食物,很容易导致糖分积存在体内而引起糖尿病的发生。所以年轻人应该重视糖尿病的防治措施,在平时一定要保持良好的生活方式。

1.健康饮食

其实在生活当中有很多糖尿病的患者对于日常饮食存在误解,他们都认为含糖的食物不能多吃,但其实很多食物虽然吃起来不甜,但依旧含有很多的糖分,比如常见的米饭和馒头,这些主食含糖量非常高,所以糖尿病患者平时尽量少吃,尽量多吃一些粗粮,能够延缓血糖的升高速度。

2.多喝水

水是生命之源,每天多喝水能够更好地维持身体的运转,提高身体的新陈代谢,帮助稳定血糖,另外在水中加入一些降糖的中草药材,效果会更好。

古代医书《扁鹊内经》曽记载,将蒲公英,罗汉果,金银花,苦瓜,茉莉花,薄荷等食材搭配在一起,或能帮助稳定血糖。

罗汉果:其貌不扬,但是里面的营养价值非常高,有非常丰富的蛋白质,果糖,葡萄糖,维生素C,可以加速胰岛素的分泌,促进血糖的分解,降低高血糖的患病风险。

茉莉花:含有非常丰富的维生素C、维生素E,胡萝卜以及钙磷钾等有机元素,帮助增强血管弹性、辅助修复胰岛B细胞,促进胰岛素的分泌。

薄荷:维生素a帮助清除自由基,镁离子调节心脏活动,钾离子维持神经健康。

3.增加运动量

尤其是生活中那些上了岁数的人,平时更应该多加锻炼,多运动,不仅能够强身健体,还能增强抵抗力和免疫力,有效预防骨质疏松,可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动,比如散步,打太极,跳绳,这些运动都是很好的选择。

4.减轻体重

肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的,现在有很多年轻人都出现了肥胖症,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹部脂肪过多,这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。而单纯节食不运动未必可以减掉脂肪,还有可能会丢失肌肉,人的肌肉少了,血糖就更加不稳定了。

5.保证充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多,都会增加患糖尿病的风险,不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的,青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时,年轻人应该睡满八个小时,中年人至少要睡六小时。睡眠质量不好的人要进行自我调整,如果长期失眠可以间断服用,千万不要过量服用。