高血糖患者,一天三餐如何安排?吃对了,血糖才会掉下来

文 / 长春惠健康
2021-03-13 00:43

当代社会的美食可以说让人看得眼花缭乱,什么麻辣鹅、蒜泥龙虾、酸菜鱼、考全羊、川味火锅等都让人垂涎三尺。为了让食材的口感变得更加的美味,商家往往会在食材中加入大量的调味品。虽然口感增加了,但对人体的新陈代谢的影响是非常大的,若是长期吃的话,人们的代谢很容易出现问题。而糖尿病就是葡萄糖在人体中的代谢出了问题而引发的,控糖就变成糖友每天都要努力去做的事情,糖友该怎么吃饭,才能让血糖控制在一个比较合理的范围之内呢?

高血糖患者,一天三餐如何安排?

早餐怎么吃比较好

现在的很多工作者都比较忙碌,很多时候,早餐都是不吃的,这种生活方式是不对的。一日三餐当中早餐可是最为重要的一顿饭了,早餐人体的吸收是最好的。如果血糖高的人,能够在早上六点半到八点半之间将早餐吃完,或就能够帮助人体及时补充能量。一个晚上的时间还是比较长的,人体的食物都会被及时的消化和吸收,能量消耗就会比较多。不吃早餐,就会容易缺失所需营养,从而导致血糖偏低或者是其他的健康问题。

每天的早餐建议是在起床后的半小时开始食用,吃的东西也要注意,适当的多食用粗粮和蔬菜,以及蛋类和奶类和豆类。适当的吃点粗粮,可以帮助控制血糖,还不会给身体带来比较多的脂肪。蔬菜当中则是含有丰富的维生素和膳食纤维,还有比较多的矿物质,就能加快消化,蔬菜沙拉和蔬菜三明治就很不错。蛋奶豆类,则是能够帮助身体补充蛋白质,还能增加人的饱腹感,再加上一些粗粮,就可以很好的帮助调节血糖。

午餐如何吃更健康

大多数人会因为忙很晚才去吃午饭,这样对身体也是不利的。每天的午餐应该要在一点之前吃完,最好能够保持在十二点到一点之间。午餐所摄入的热量在三餐当中应该是比较多的了,很多人都会说午餐要吃饱。但更多人会忽略合理的搭配饮食,就会给身体带来不利的影响。

其实,午餐不仅要吃得饱,还要合理。如果能够做到“六个一”或许会对控制血糖比较好。所谓的“六个一”就是一荤、一素、一菇、一豆、一谷、一汤,这样的搭配,可以让人摄入全面的营养物质,还不会给身体带来比较多的脂肪。

一荤中选择的肉类也要优质,建议适当多吃鱼虾和禽肉,两类肉当中不会给身体带来比较多的胆固醇和脂肪,也就能够帮助保护心血管健康,对调节血压也会有很大帮助。每天摄入的肉,尽量能够保证在七十五克左右为好。

蔬菜希望以深色菜为主,绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜都可以帮助调节血糖,还有菌菇类的食物,适当的吃点都很不错。谷物应该是必须的了,主食不可少,每天中午喝一汤,可帮助血糖高的人调节血糖,还能减少发生营养不良和体重变轻的现象。总结来说,还是要荤素搭配。

晚餐建议“量少种类多”

晚餐很多人都会吃得很丰富,吃的比较多,现在的人晚上娱乐活动都会比较多。吃的也就会比较好,晚餐还是要吃得好,吃的好就要达到食物的种类多一点,但是要会吃,要以清淡为主,还要量少,最好是吃一天没有补充到的营养食材。还要注意别吃含油脂高,含盐量高的食物,清淡为主是最好的,对于控制血糖会比较有利。

总之,荤素的合理搭配是非常重要的,吃饭的顺序也是有讲究的,而且还不能吃的太饱,通常吃到7分饱就可以了,吃饭的时候要注意先喝汤,再吃菜,最后吃饭。饭后也不要闲着,可以出门去散散步。这样血糖也会乖乖听话了。