吃肉多才容易得心脏病?研究发现高糖饮食会显著增加心脏病的风险

文 / 糖尿病康复之路
2021-03-12 20:16

在很多人的印象里,好像大鱼大肉才会得心脏病等血管疾病,但是事实却不是这样的,全世界80%心血管疾病(CVD)发生在碳水化合物(糖类,主食等等都属于广义的糖类)消费质量低劣的中低收入国家,而不是肉类吃的比较发达国家。最新研究也发现,高度精炼的谷物(膳食纤维、蛋白质等含量低)与总死亡率高27%、非心血管死亡率高31%、重大心血管疾病高33%和中风风险高47%显著相关。也就是说,糖类(碳水化合物,以主食为主)的摄入量也是非常关键,不要多吃。

一、主食等等也是属于糖类

说起低糖饮食,很多人说我平时根本不吃糖、糕点,但是他们不知道碳水化合物就是等于糖,平常吃的主食等等都是在消化道分解为糖吸收的!结果,虽然不吃蔗糖等糖果,但是每天吃大量的主食,造成每天摄入的碳水化合物(糖类)严重超标。

二、碳水化合物(糖类)也分优劣

我们不仅要控制碳水化合物(糖类)的数量,也要分清优质碳水化合物与劣质碳水化合物,少吃劣质碳水化合物。

1、优质碳水化合物

优质碳水化合物指的没有精加工、膳食纤维等营养比较均衡的食物,比如水果、蔬菜、豆类和全谷类(保留谷物的种皮、胚芽等等),糖类吸收慢,升糖指数低。

2、劣质碳水化合物

劣质碳水化合物食品包括那些纤维含量低、糖类含量更高的食品,劣质碳水化合物主要是加工后的谷物,例如高血糖指数的精制谷物(例如白面包)、糕点、白米白面、含糖饮料、糖果等等。

三、高血糖指数食物显著增加健康风险

根据包括137,851人的前瞻性城市和农村流行病学(PURE)研究中的统计分析,高血糖指数饮食分别与中风、重大心血管事件和心血管疾病致死的风险较高相关。在既往患有CVD(心血管疾病)的患者中,中风的关联性甚至更高,中风风险高71%,心血管事件风险高49%。

四、低升糖的碳水化合物也不要多吃

低升糖的健康碳水化合物虽然健康,但是依然含有足够能量,也不能多吃,要保持均衡饮食,碳水化合物、脂肪、蛋白质搭配合理。一般来说,碳水化合物(糖类)在人类每天的能量占比不要超过60%,50%左右比较合适。针对肥胖等其他病人,还要个性化管理,甚至低碳饮食。

我们目前还属于中等收入国家,糖尿病等疾病在迅速高发,这些不是因为肉类吃得太多,而是与劣质碳水化合物的过量摄入密切相关!因此,为了减少糖尿病、心血管相关疾病的发生,建议要少吃高升糖的劣质碳水化合物,合理吃低升糖指数的食物。