确诊糖尿病2个月,血糖就恢复了正常!他的经验分享给糖尿病友

文 / 医者良言
2021-02-26 19:26

去年四月,胡先生确诊糖尿病,空腹血糖竟然高达8.2,餐二血糖10.6,短短2个月,他依靠生活方式干预就让血糖恢复到了正常水平!今天将他的经验分享给你们。
去年胡先生在单位体检的时候,发现空腹血糖竟然高达8.2,餐二血糖10.6,而且血脂血压都偏高,还有中度脂肪肝。
还不到四十岁,就确诊了糖尿病,六神无主的他最后还是选择听医生的话,开始了生活干预,短短两个月,他瘦了20多斤,血糖也渐渐恢复到了正常水平,今天将他的一些经验分享给大家,以供朋友们参考!

1、坚持运动
每天早上,胡先生都要慢跑,刚开始他只能跑个10多分钟,现在每天早上都跑个4.5公里。平时骑自行车上下班和外出办事,平均每天都会骑车几公里。晚饭后坚持散步1小时,走路的速度中等偏快。
碰到下雨天,早上无法跑步,胡先生会自己在家跟着视频做一套减肥健美操,每次大概四十分钟左右。
2、饮食控制
以前胡先生的饭量很大,不吃饱绝不放下碗筷,但现在的他,特别注意控制饭量,尽量少吃米饭,多吃杂粮和蔬菜,肉类食品点到为止,从不多吃一口,中餐一餐饭最多也就吃3块排骨或者其他肉类,晚餐基本不吃荤,经常吃荞麦面或者全麦面包当主食,然后再搭配适量的蔬菜。
现在的胡先生,已经彻底改变了以前的饮食习惯,很少吃零食了,饭局能不去就不去了。
功夫不负有心人,自从改变生活习惯以后,胡先生感觉身体素质变好了,身材好了,身体健康了,而且跟家人的关系变得更好了,以前经常在外应酬,但现在感觉家里的饭菜才是最香的,基本都是在家吃饭,跟家里人的关系也比以前好了许多。
胡先生认为,保持积极乐观的心态,控制饮食并坚持运动,相信糖尿病友都能过上健康的生活。
温馨提醒:以上为糖尿病友经验分享,仅供参考!建议糖尿病人根据自己的实际情况,来制定适合自己的控糖方案,总归一句话,适合自己的,才是最好的!