哪些水果是糖尿病患者首选？记住这些原则就可以了！

大多数水果都是比较甜的，所以很多糖尿病人不敢吃，生怕血糖一下子就升高了。不过，在血糖平稳的情况下，糖尿病人并不是完全不能吃水果，也是可以适量食用的。那么，哪些水果是糖尿病人的首选呢？

实际上，因为影响血糖的因素主要是食物的含糖量跟升糖指数，所以，适合糖尿病人的水果，应该是那些含糖量相对较低，升糖指数较低的水果。

1、低糖水果

一般来说，含糖量在10%以下的水果，即每100g水果中含糖量少于10g，就可以称之为低糖分的水果。

常见的低糖分水果包括：柚子、橙子、柠檬、桃子、枇杷、草莓、樱桃等，对于此类水果，还是比较适合糖友的，也适合高血压、高血脂、肥胖人群。

建议食用量：在血糖稳定的情况下，每天可以食用100-200克左右，建议在两餐之间，分多次食用。

2、中含糖量水果

一般来说，含糖量在10%-20%之间的水果，称为中含糖量水果。

日常生活中，常见的大部分水果都属于低、中含糖量水果，比如苹果、芒果、杏、无花果、荔枝等等，糖尿病友吃这些水果的时候，需要稍微限制食用量。

建议食用量：在血糖稳定的情况下，建议每天食用100克左右，另外应适当减少下一餐的主食摄入量，以免总热量超标。水果最好在两餐之间吃，不要做成果汁再吃。

3、高含糖量水果

含糖量超过20%的水果，就可以称为高含糖量水果。这些水果大多数的甜度也是比较高的。

常见的高含糖水果，包括：大枣、香蕉、菠萝蜜、桂圆、榴莲等，一般越是熟透的水果，甜味也会越明显，一般也代表它的含糖量比未成熟的时候增加了许多。

建议食用量：高含糖量水果，糖友应尽量避免食用或尽量少吃，特别是血糖控制不佳的时候，当然，如果只是想尝尝味道，吃上少许，还是不怎么影响健康的。

所以，以上水果的含糖量，其实也只是给糖尿病友们提供一个参考，比如枣子，青枣、红枣、干枣，这几类的含糖量很可能是完全不一样。

糖友们在选择水果的时候，可以参考书籍上的升糖指数，但这并不代表某一种水果的升糖指数是固定不变的，吃水果的时候，最好多测测血糖，这样可以了解它对血糖的影响。

在血糖控制不佳的时候，比如空腹血糖总是超过7，餐后两小时血糖经常高于10，就可以尽量少吃水果，用西红柿、黄瓜等蔬菜来代替水果。

糖尿病人吃水果的注意事项

• 在血糖控制得比较好的情况下吃水果，包括糖化血红蛋白、餐后空腹血糖都还好的情况下，比如糖化低于7.5mmol/L。
• 每次吃水果的量不要太多，建议控制在100-200克。
• 吃水果注意分餐，比如吃一个苹果，可以每次吃半个，上午吃半个，下午吃半个。
• 吃完水果后可以结合餐后运动，或者体力劳动，以便消耗这些糖分。
• 吃了水果，需要同时适当减少主食量、淀粉类的食物摄入量。
• 尽量不吃或少吃红枣、榴莲等高糖的水果。

总之，对于糖尿病人来说，无论低糖水果还是高糖水果，并不是绝对不能吃，当然高糖水果尽量少吃。临床一般建议糖尿病患者在两餐之间，吃半个苹果、梨子等低、中含糖量的水果，这样对血糖的影响就不会太大。