研究发现：做到以下四点，预防八成糖尿病

近日，一篇发表于《国际流行病学杂志》的研究表明，只要保持4项健康指标达标，就可预防近八成的2型糖尿病。这项研究对中国50万中老年人群随访了约7年，发现以下4种健康生活方式因素对糖尿病影响明显。

①保持正常体重：体质指数（BMI）在18.5~23.9千克/米

肥胖，包括体质指数和腰臀比超标在内，是国人糖尿病发病的最重要危险因素。在本研究人群中，归因于体质指数和腰臀比超标的新发糖尿病分别有34.4%和39.8%。体重如果超标，或是上下波动较大，体内的胰岛素也会随之发生剧烈变化，最终胰岛素敏感性变差，导致糖尿病的发生。

②避免腹型肥胖，腰臀比男性＜0.90，女性＜0.85

脂肪多分布在腰、腹等部位的人，应格外当心糖尿病的造访。腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。当此比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。

③饮食多蔬菜和水果而少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米

研究显示，随着红肉或精白米摄入量的增加，个体发生2型糖尿病的风险也上升。吃精白米升高糖尿病风险主要与其升糖指数较高和导致的高血糖负荷有关。曾有研究指出，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。

④积极运动，每周至少中等强度运动150分钟

如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。保持良好的运动习惯至关重要，日常工作中也应尽量多走动。

研究结果显示，与这4项都做不到的人相比，具备至少3点者，发生2型糖尿病的相对风险可降低80%。只有始终坚持健康的生活方式、预防疾病发生，才是降低人群疾病负担的最根本办法。