想要摆脱肥胖困扰,不妨试试这3件事,轻松战胜肥胖,远离糖尿病

文 / 景福大健康
2021-02-15 18:29

肥胖本身就是一件十分困扰人的事情,肥胖的产生与自身饮食习惯和生活习惯密不可分。现代人对于身体健康越来越重视,慢慢地,意识到了肥胖不仅是影响外在形象,更是会对身体健康造成严重的影响。而且肥胖与糖尿病之间有着不可分离的关系,体内本身的脂肪增多,导致胰岛素受到破坏,胰岛素功能受到阻碍,进而导致饭后血糖浓度升高,增加糖尿病发生的风险。而血糖升高就会引起脂肪代谢紊乱,继而会增加肥胖的程度。

所以,最好的方法是在糖尿病出现的早期,就能够采取措施控制肥胖,通过饮食调控、加强运动锻炼等方式减轻体重。想要防止糖尿病的生成与恶化,需要控制自身体重,抑制肥胖的发生,不妨试试这3件事,让你轻松战胜肥胖,减掉小肚腩。

1.少食多餐,少吃高热量饮食

想要控制住体重,就需要减少身体对食物的摄入量,控制身体总热量是其根本。但是也不能毫无节制地限制能量的摄入,一般来说成年男性每天能量摄入不低于1500千卡,成年女性每日能量摄入不低于1200千卡。在减肥过程中实在是饥饿难耐,可以调整方案,少食多餐,将食物分为好几次进行食用,在食用时,细嚼慢咽,多次进行咀嚼。可以使食物充分得到分解,不仅使得营养物质得到全面吸收,而且可以增强身体的饱腹感,有利于缓解饥饿,控制血糖的升高。科学健康的减肥才是好方法。

2.主食要适量,粗细搭配要合理

不论是对于糖尿病还是肥胖患者来说,控制碳水化合物的摄入都是极为重要的。但是对于不吃主食或者是极少吃主食的饮食习惯,都是极为不可取的。因为不吃主食,对于想要减肥的人群来说,减重快,增重反弹的几率也很大,而且对身体的危害也很大。长期性地摄入大量碳水化合物的食物,导致身体内的营养均衡被打破,有可能会出现低血糖、高血脂、脂肪过多的现象。因而,想要控制好体重,需要合理控制主食,讲究粗细搭配。尽量多选择一些含碳水化合物多的薯类食物,每天做到一半粗粮,一半细粮。

3.烹饪方式要得当,清淡少油腻

脂肪本身所产生的热量,在三大营养素中就是最高的,所以对于低热量饮食就一定要选择低脂肪食物。在肉类食物的选择上,尽量选择一些去油去皮的瘦肉。对于鸡鸭鱼肉这一类的肉类食物,其脂肪含量低,热量也很低。另外可以多食用一些豆制品,其中含有丰富的蛋白质,本身营养就很丰富,所以消化吸收的速度相对缓慢。每天摄入豆制品,可以起到很好的减脂、减肥的功效。